Можно ли заниматься физкультурой на ранних сроках беременности

Спорт и беременность

Когда женщина узнает о своем интересном положении, то ее охватывает радость и легкая тревога, потому что необходимо полностью пересмотреть собственный образ жизни и рацион питания.

Если будущая мамочка привыкла к высоким физическим нагрузкам и не может представить свой день без занятий спортом, то ей будет достаточно сложно отказаться от привычного ритма тренировок.

И закономерно возникает вопрос, полезен ли спорт во время беременности, и что будет, если заниматься споротом в первом триместре.  

Можно ли заниматься спортом при беременности на ранних сроках

Особенно сложным для женщин является первый триместр, потому что организм переживает серьезные перестройки и подготавливается к постепенному росту плода. Будущим мамам достаточно трудно привыкнуть к своему новому положению и разобраться, что можно делать, а чего нельзя.

Чрезмерные физические нагрузки на ранних сроках необходимо полностью исключить, потому что в это время эмбрион только лишь закрепляется в матке, и формируются важнейшие системы его органов. Любое резкое движение и малейшая травма могут стать причиной нарушения данных процессов и привести к столь нежелательным последствиям, как выкидыш, кровотечение, развитие различных патологий у плода.

Для того чтобы тренировки не были опасными для здоровья крохи, необходимо максимально снизить нагрузку, а в первые недели беременности и вовсе отказаться от любого вида спорта. Самым правильным решением станут занятия с высококвалифицированным тренером, который знает все тонкости упражнений и сможет составить комплекс индивидуально.

Чем опасен спорт во время беременности

Физические нагрузки в некоторых случаях могут представлять опасность, как для самой женщины, так и для ее будущего ребеночка. К примеру, занятия бегом могут спровоцировать проблемы в функционировании сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что в период беременности существенно учащается сердцебиение, а также повышается давление, так как организм должен отныне поддерживать жизнь плода.

А вот занятия гимнастикой могут и вовсе привести к разрыву и растяжению связок. У беременных в большом количестве вырабатывается гормон релаксин, который значительно смягчает связки и костные ткани, и любые нагрузки могут завершиться травмой. Не менее опасны для будущей мамочки прыжки, кувырки и даже езда на велосипеде. Подводное плавание и вовсе может спровоцировать выкидыш.

Помимо всего, существует целый ряд противопоказаний к занятиям каким-либо спортом. Полностью отказаться от физических нагрузок необходимо женщинам, которые ожидают появления двойни или тройни.

Также нельзя посещать занятия при разрыве плодных оболочек, малейшем риске ранних родов или кровоизлияний, неправильном расположении плаценты и т.д.

Какой спорт можно при беременности

Когда уже стало известно, чего делать однозначно нельзя, необходимо разобраться, каким будет лучший спорт во время беременности, и какие именно занятия помогут поддерживать себя в форме на протяжении всего срока вынашивания.

Прежде всего, следует сказать о занятиях плаваньем. Посещение бассейна поможет не только проработать одновременно большинство групп мышц, но и расслабиться, провести время наедине с собственными мыслями. Данный вид спортивных занятий помогает хотя бы на время облегчить нагрузку на позвоночник, а также тренировать пресс и ноги.

Не менее полезной станет йога. Конечно же, придется исключить множество упражнений, но занятия дадут прекрасную возможность отдохнуть и к тому же не утратить хорошую физическую форму. Разрешается посещать фитнес-тренировки и выполнять различные упражнения на фитболе.

Независимо от того, какому спорту женщина отдаст предпочтение, необходимо следить за тем, чтобы помещение было просторным и свежим. А если речь идет о бассейне, то лучше не экономить на выборе заведения и следить за чистотой воды, так как существует риск попадания в организм инфекции.

Гимнастика и спорт для беременных: упражнения

Лучшим решением, конечно же, является специальная гимнастика для будущих мам. Для того чтобы понять, каким упражнениям нужно отдавать предпочтение, следует ознакомиться с данным комплексом:

• Ходьба. Первые тридцать секунд необходимо передвигаться по кругу привычным размеренным шагом, следующие — на носочках. Достаточно шести повторений для одного занятия.
•  Вращения. Женщина должна поставить ноги чуть уже плеч и поочередно вращать руками в течение двух минут.
• Взмахи. Исходное положение должно быть точно таким, как и в предыдущем упражнении. Необходимо слегка приподнять левую ногу, задержать ее в воздухе и поставить на пол, затем выполнить подъем правой ноги. Будет достаточно по десять повторений.
•  Полуприседание. Будущая мамочка должна разместиться возле стула, поставить ножки немного шире плеч и начать медленно приседать, пока ягодицы не коснуться твердой поверхности. Желательно не делать более десяти повторений за одну тренировку.
• Наклоны. Достаточно простое упражнение для мышц поясницы. Нужно стать в удобную позу и повторять наклоны туловища в стороны по пятнадцать раз.
• Подъемы. Женщина должна прилечь на гимнастический коврик спиной и согнуть ноги в коленях. После этого следует, не спеша, приподнимать поочередно ноги и опускать их на пол.

Данные упражнения можно выполнять даже дома в свободное время. Но будущие мамочки должны учитывать, что со второго триместра запрещено заниматься, лежа на спине, а с третьего — нужно исключить любые наклоны.

Итак, даже при беременности нужно уделять время физическим нагрузкам. Но они должны быть максимально безопасными и приносить самой женщине удовольствие.

Источник: https://nashidetki.net/mozhno-i-nelzya-pri-beremennosti/sport-i-beremennost.html

Польза и противопоказания физических нагрузок во время беременности

Одни активны и энергичны, успевают заниматься многими делами одновременно. Для них регулярные занятия в спортивном зале — это источник бодрости, без которого невозможно представить свою повседнев­ную жизнь. Другие — не любят совершать «резких движений», за­нятиям спортом предпочитают спокойный отдых с книжкой или перед телевизором.

Но вот вы узнали, что скоро станете мамой. И возникает вопрос: насколько придется изменить свою жизнь и, в том числе, физиче­скую активность, заботясь о безопасности будущего ребенка?

У каждой из нас свое отношение к физкультуре, особенно во время беременности. Для кого-то регулярные занятия спортом — это необходимая часть жизни в любом случае. А кто-то старается избегать физических нагрузок, и уж тем более в сочетании с бе­ременностью.

О пользе физических нагрузок

Беременность — это не болезнь, требующая полного прекращения двигательной активности.

Будущая мама обычно (если беременность протекает нормально) продолжает вести свой привычный образ жизни: ходит на работу и по магазинам, гуляет, встречается с друзьями, занимается домом.

Так почему же надо отказываться от физкультуры? Тем более, что ее польза доказана сотнями медицинских исследований и личным опытом тысяч женщин.

Правильно подобранные регулярные физические нагрузки способствуют нормальному течению беременности, улучшению деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, обмена веществ.

Особенно важно для будущей мамы знать, что активные движения улучшают кровообращение, обеспечивая снабжение будущей мамы и ее ма­лыша достаточным количеством кислорода и питательных веществ.

В этом случае плод нормально питается и, значит, развива­ется, уменьшается риск появления внутриутробных нарушений.

В результате движений вырабатываются эндорфины (эффект мышечной радости»), которые поддерживают хорошее настроение, бодрость и уверенность в своих силах.

Специальные упражнения помогут укрепить мышцы ног, спины, брюшного пресса, на которые при естественном для беременности увеличении веса падают значительные нагрузки.

Хорошо развитые мышцы ног обеспечат активную циркуляцию крови, а это помогает избежать больших проблем — варикозного расширения вен, отеков, тяжести в ногах.

Сильные мышцы брюшного пресса и тазового дна (тазовое дно — это мышечно-сухожильная область, поддерживающая мочевой пузырь, прямую кишку и матку) будут в состоянии поддерживать растущий плод, а навык управления ими поможет в родоразрешении.

Известно, что хорошо физически развитые женщины, те, кто регулярно занимаются во время беременности физкультурой, рожают быстрее и легче, у них меньше осложнений, а послеродовой период проходит более благополучно. Хорошая физическая подго­товка позволяет гораздо быстрее прийти в прежнюю форму и успешно справляться с новыми обязанностями.

Таким образом, занятия физкультурой помогают подготовить организм будущей мамы к той растущей нагрузке на ее тело во время беременности, и особенно к тем испытаниям, которые ожидают ее в родах.

Будьте осторожны

Самое важное для женщины в этот ответственный период — создать условия для нормального течения беременности.

Для того чтобы определить, можно ли вам заниматься физкультурой во время беременности и какие виды нагрузок предпочтительнее, надо проконсультироваться с тем врачом, который вас наблюдает.

Он даст рекомендации с учетом особенностей протекания вашей беремен­ности, возраста, состояния здоровья и физической подготовки.

Разработано множество специальных комплексов ЛФК (лечебно-физкультурных комплексов) упражнений для беременных. За­нятия по таким комплексам обеспечивают рассчитанную, умеренную физическую нагрузку. Результатом правильных занятий будет улучшение общего состояния и повышение настроения, появление чувства бодрости и уверенности в своих силах.

Если после занятия вы стали чувствовать себя хуже, значит, нагрузки подобраны неправильно. Чтобы избежать чрезмерной физической нагрузки, специалисты рекомендуют будущим мамам снижать ее уровень до 70-80% от обычного.

Различные хронические заболевания у беременной, в том числе ожирение, сахарный диабет, пороки сердца, гипертоническая болезнь, патология щитовидной железы, заболевания опорно-двигательного аппарата — хоть и требуют осторожности, но не являются абсолютным противопоказанием для занятий физкультурой.

В этих случаях решение принимается совместно лечащим акушером-гинекологом и терапевтом (или эндокринологом). Чаще всего женщине рекомендуют необременительные физические нагрузки аэробного типа (обогащающие ткани организма кислородом): пешие прогулки в умеренном темпе, плавание, аквааэробика, легкая гимнастика. Заниматься желательно под контролем инструктора по лечебной физкультуре.

Обязателен контроль пульса, артериаль­ного давления, общего самочувствия.

Многие женщины во время беременности стараются больше отдыхать. Но, как показывает практика, малоподвижный образ жизни часто приводит к различным неприятностям: ожирению, нарушению функции кишечника (запорам), слабости родовой деятель­ности и другим осложнениям.

Другая крайность — считать, что поскольку беременность — это нормальное, физиологическое состояние, то можно продолжать вести прежний образ жизни, ничем себя не ограничивая. Однако чрезмерное физическое напряжение может быть опасно и вредно, особенно для будущего ребенка.

Например, при напряженных спортивных занятиях происходит увеличение кровотока в работающих мышцах и вследствие этого снижается приток крови к матке и плаценте, уменьшается доставка необходимого кислорода развивающемуся плоду. Неадекватные физические нагрузки даже могут стать причиной выкидыша на ранних сроках беременности или преждевременных родов.

Занятия спортом во время беременности полностью не исключаются.

Запрещены только те виды спорта, которые связаны с резкими движениями, бегом, прыжками, поднятием тяжестей, риском падения или ударов: альпинизм, конный спорт, прыжки в воду, все виды борьбы, командные спортивные игры, горнолыж­ный спорт и т. п.

Также стоит отложить профессиональные занятия спортом, спортивные соревнования. Не слишком полезна езда на велосипеде и других видах транспорта, сопряженная с вибрацией и сотрясением тела.

И, конечно же, будьте осторожны. Помните, что упражнения, которые вы хорошо переносили до беременности, могут сейчас оказаться трудными и потенциально вредными для вас. Замените их па что-нибудь более соответствующее вашему положению. Например, вместо бега лучше заняться ходьбой.

Есть ситуации, которые требуют ограничения физической нагрузки во время беременности.

Это акушерско-гинекологическая патология: аномалии строения матки, миомы матки, гормональные нарушения, а также отягощенный акушерско-гинекологический анамнез (предшествующие выкидыши, замершая беременность, преждевременные роды и др.).

Возможность физической активности и ее характер определяется лечащим врачом. Но и в таких случаях лучше ходить, чем стоять: длительное стояние является фактором риска прерывания беременности.

В исключительных случаях физическая нагрузка противопоказана абсолютно, так как вероятность тяжелых осложнений очень высока, и любое, даже небольшое напряжение может привести к непоправимым последствиям.

Когда беременным противопоказаны физические нагрузки

                — При наличии признаков угрозы прерывания беременности (повышение тонуса матки, наличие кровянистых выделений из половых путей) и лечении по этому поводу;

                — При кровотечении или его угрозе;

                — При частичном или полном предлежании плаценты;

                — При тяжелых токсикозах беременных;

                — При значительном повышении артериального давления, вызванного беременностью;

                — При задержке внутриутробного развития плода;

                — При многоводии;

                — При значительном опущении внутренних органов;

                — При расхождении лонного сочленения;

                — При любых острых заболеваниях, воспалительных процессах, обострении хронических болезней также рекомендуется воздержаться от физической нагрузки.

• По материалам книги
• Ирины Красиковой
• «Гимнастика и йога для беременных»

Источник: https://www.dgorodok.ru/zdorove/vo-vremya-beremennosti/beremennost-i-sport/14-polza-i-protivopokazaniya-fizicheskikh-nagruzok-vo-vremya-beremennosti

Насколько совместимы беременность и спорт

Практически каждая современная женщина старается заниматься каким-либо удобным для себя видом спорта. Это однозначно полезно и помогает сделать свою жизнь более гармоничной. Однако привычный уклад может нарушить счастливая новость — беременность.

И хотя все знают, что беременность — это не болезнь, и при ней можно заниматься своими обычными делами, возникает огромное количество вопросов, в том числе это касается и возможностей занятий спортом в этот период. При этом женщины часто задаются вопросами, насколько совместимы беременность и спорт.

Можно ли заниматься? Если да, то чем? Какие ограничения?

Кто-то считает, что при беременности женщине нужно беречься, как хрустальной вазе, другие, наоборот, что отсутствие физических нагрузок может привести к отекам, варикозу, увеличению давления и общей массы тела.

Ограничения в видах спорта

Конечно, спорт во время беременности имеет ограничения по своим видам. У беременных женщин степень получения травматизма увеличивается. Поэтому некоторые виды спорта могут быть не только бесполезными для малыша и его мамы, но и способны нанести вред.

К опасным видам спорта в этот период относят: прыжки с парашюта, любые виды борьбы, скачки на лошадях, горные лыжи, велоспорт, бег, танцевальные виды аэробики, прыжки, степ, дайвинг, боулинг и мотоспорт. Также при беременности недопустимо использование силовых тренажеров.

Запрещены все занятия, в которых приходится выполнять растяжку мышц живота, резкие движения, изгибать спину, где возможны падения и удары. Занятия спортом при беременности не запрещаются, но их количество должно быть регламентированным.

Спорт, полезный и разрешенный для беременных женщин

Перед принятием решения о занятиях каким-либо видом спорта, необходимо проконсультироваться со своим врачом по этому поводу, что поможет исключить возможность неблагоприятных последствий. Несмотря на ограничения и запреты, во время беременности не должны быть исключены из режима совершенно все занятия спортом.

Вынашивание ребенка — это очень тяжелый труд, а сами роды требуют немалых физических нагрузок. Поэтому какими-то физическими упражнениями придется все же заниматься при беременности. Это необходимо, чтобы подготовиться к рождению малыша. Спорт во время беременности должен быть подобран грамотно.

Основной целью является обеспечение комфортного прохождения беременности и правильного развития плода.

«Добрые» виды спорта:

1. Ходьба пешком. Пешие прогулки несколько раз в день. Это наиболее простой, полезный и доступный всем беременным спорт, за исключением женщин с угрозой выкидыша. При пеших прогулках рекомендуется одеваться по погоде.
2. Ходьба по ступенькам, медленно, сохраняя ровное и спокойное дыхание.
3. Плавание. Это очень эффективный спорт, полезен для разгрузки позвоночника, укрепления мышц спины и груди, улучшения кровообращения, тренировки легких, уменьшения давления на органы малого таза. Он подойдет и после рождения ребенка, для быстрого восстановления формы. Не стоит заниматься плаванием, если есть сомнения в чистоте воды. Рекомендуется применять тампоны. Занятия в воде помогают женщине поймать связь с малышом и лучше чувствовать его.
4. Йога. Можно заниматься специальной йогой для беременных, а можно и любым другим видом, так как все полезны. Курс для беременных рассчитан с первого триместра. Занятия йогой настроят организм для родов не только физически, но и морально.
5. Специальная программа гимнастического комплекса для беременных. Создана она с учетом физиологии и всевозможных потребностей будущих мам. Тренировка представляет собой совокупность упражнений по укреплению всех мышц, принимающих непосредственное участие при рождении ребенка. Это касается сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тазового и брюшного дна.
6. Пилатес. Хорошие физические тренировки по подготовке к родам. Обеспечивает повышение гибкости и равновесия, укрепляет мышцы спины, уменьшает риск возникновения тонуса матки.
7. Фитбол. Упражнения с помощью большого мяча.
8. Танец живота. Это чудесный шанс поддержать мышцы в тонусе.

Если до беременности спорт занимал существенную часть жизни и отказываться от него не хочется, то нужно понимать, что с беременностью даже на ранних сроках нагрузки должны уменьшаться. При беременности заниматься спортом можно, но только тем видом, который разрешил врач, в том числе дома самостоятельно. При занятиях на дому следует учитывать некоторые правила:

1. Спортивные тренировки должны обязательно иметь регулярный и систематический характер. Занятия в случайном порядке могут навредить.
2. Запрещены резкие смены нагрузок. Должно быть плавное начало и окончание тренировки.
3. Необходимо слушать свой организм. Ему виднее, что лучше, даже больше, чем врачу
4. Рекомендуется отслеживать значение пульса. Оно должно быть не более 125-140 ударов в минуту.
5. Необходимо осуществлять постоянный контроль за правильностью и частотой дыхания. Занятия рекомендуется выполнять в таком темпе, чтобы можно было спокойно разговаривать.
6. Во время занятий для предупреждения обезвоживания рекомендуется пить негазированную воду через каждые 15 минут.
7. Одеваться на тренировки необходимо легко и удобно. Температура в помещении не должна превышать 240 С. Перегревание недопустимо.
8. Пол не должен быть скользким.
9. Во избежание болей в спине долго сидеть или стоять без движений не рекомендуется.
10. Запрещены любые растяжки и резкие движения.
11. При ухудшении состояния (головокружение, тошнота, отдышка) тренировку следует незамедлительно остановить и обратиться к врачу при более тяжелых проявлениях.

Описанные выше «разрешенные и приносящие пользу» занятия спортом для беременных будут благоприятно влиять в основном на ранних сроках беременности. Спорт возможен до конца протекания беременности, но только на специальных курсах.

Сейчас существует огромное количество объединений женщин и центров по занятию спортом для беременных. Там преподают опытные инструктора, которые проводят занятия под личным контролем.

При беременности заниматься можно только определенными видами, без увеличения нагрузки.

Противопоказания при беременности

Каждая будущая мама должна знать, что занятия спортом запрещены при:

1. Токсикозе.
2. Острых хронических заболеваниях (аппендиците, ОРВИ, гастрите).
3. Воспалительных или гнойных процессах.
4. Маточных кровотечениях.
5. Многоводии.
6. Заболеваниях почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
7. Наличии выкидышей в прошлом.
8. При появлении схваткообразных болей после занятий спортом.

Спорт предназначен для получения физического и психологического удовольствия. Только в таком случае он будет благотворно влиять на маму и ее малыша. Занятия спортом во время беременности должны сохранять хороший сон, комфортное состояние и отличное настроение. Если данные факторы после занятий отсутствуют, то от спорта рекомендуется отказаться или уменьшить нагрузку.

При имеющихся противопоказаниях спорт можно заменить ежедневными прогулками на свежем воздухе. Это поможет поддержать активность организма на необходимом уровне.

Время беременности — это период, когда все меняется. Возможно, на первых месяцах будет сложно оторваться от дивана, а все силы будут уходить на борьбу с ранним токсикозом.

В этот момент мысли о спорте даже в голову не придут. Зато уже ближе ко второму триместру аппетит начинает набирать обороты и появляется утроенная внутренняя энергия, которую хочется сразу реализовать.

В этом большую помощь могут оказать спортивные занятия для беременных.

Беременность и спорт — это именно те две составляющие, которые созданы друг для друга. Все дело в том, что у женщины на этом жизненной этапе увеличивается количество выделения релаксина — гормона размягчения связок. Поэтому вся мышечная масса и сухожилия женщины становятся пластичнее и выносливее.

Рациональным вариантом занятий будут оздоровительные гимнастики в медицинских учреждениях и индивидуальные занятия с квалифицированным инструктором по специальной программе.

Источник: http://moyasna.ru/pregnancy/beremennost-i-sport.html

Насколько совместимы беременность и спорт?

Беременность – это не только радостное ожидание первой встречи с малышом, но ещё и период определённых ограничений. Но входит ли в этот обширный список запретов отказ от физических нагрузок?

О пользе спорта во время беременности

Малоподвижный образ жизни крайне негативно отражается на состоянии любого человека, вне зависимости от его состояния: мышцы атрофируются, жировая масса накапливается, тело теряет гибкость. Беременная женщина несёт двойную ответственность — за себя и за малыша. Поэтому спорт, зарекомендованный лечащим врачом, пойдет только пойдет только на пользу и вот почему:

• Нормирует кровообращение, а значит, плод получает достаточное количество питательных веществ и кислорода. Это снижает риск развития внутриутробных отклонений.
• Улучшает самочувствие – спорт помогает лучше чувствовать и понимать сигналы своего тела, а что самое главное — помогает перенести приступы токсикоза.
• Поднимает настроение – физическая активность, — как кусочек хорошего шоколада может поднять настроение и повысить эмоциональную устойчивость.
• Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему, что значительно повышает выносливость роженицы.
• Препятствует отложению лишнего веса и отёчности, а это значит молодая мама гораздо быстрее придёт в привычную физическую форму после родов.

Важно! Выбор вида спорта и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Но, чтобы занятия действительно принесли пользу, очень важно придерживаться следующих общих правил:

1. Проветривайте помещение перед занятием – это обеспечит приток свежего воздуха и насытит ваше тело кислородом.
2. Регулярность лучше интенсива. Ежедневная утренняя зарядка, получасовые занятия йогой или плаваньем 3-4 раза в неделю в несколько раз эффективнее двухчасовой тренировки в зале один раз в неделю.
3. Следите за откликом организма. Пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. Если вы чувствуете головокружение или недомогание – немедленно прервите занятие.

О вреде спорта во время беременности

Во всём важна мера – эта правило касается и спорта. Чрезмерные физические нагрузки без поправки на «интересное положение» могут стать причиной множества негативных последствий, в числе которых:

Обратите внимание! Проветривайте помещение перед занятиями и не одевайтесь в плотную, тёплую, синтетическую одежду.

• Повышение температуры тела – упор на силовые упражнения и кардионагрузки повышают температуру тела женщины, что может отразиться на зародыше как дефект нервной трубки или же вовсе привести к выкидышу.
• Гипоксия.Упражнения, с исходным положением лёжа на спине, необходимо исключить из своего перечня тренировок после четвёртого месяца беременности. В этом положении плод теряет часть доступа к кислороду.
• Риск получить физическую травму или растяжение – во время беременности в организме женщины увеличивается выработка гормона релаксина. Он выполняет важную функцию – позволяет связкам эластично растягиваться по мере роста живота и нагрузки. Именно поэтому врачи рекомендуют ограничить, или вовсе исключить упражнения на растяжку и поднятие тяжестей.

Если вы узнали о том, что у вас под сердцем растёт и развивается ребёнок — откажитесь от всех видов спорта, подразумевающих риск падения, сотрясения, получения удара или ушиба. На следующие девять месяцев под запрет попадает тяжёлая атлетика, все виды единоборств, конькобежный спорт, скейтбординг, роликовые и ледовые коньки и занятия на силовых тренажёрах.

А также запрет на спорт может быть обусловлен наличием обстоятельств, отягощающих акушерско-гинекологический анамнез:

• нарушения гормонального фона;
• аномалии строения матки;
• миома и прочие.

Если гинеколог запретил ваш любимый вид спорта – не расстраивайтесь! Вы сможете вернуться к занятиям после того, когда малыш родиться и немного подрастет. А пока замените их более безопасной альтернативой и долгими прогулками на свежем воздухе.

Какие тренировки лучше выбрать?

В наши дни несложно найти специальные курсы для будущих мам: гимнастика, йога, пилатес, бассейн, дыхательная гимнастика,упражнения на фитболе. Всё это – безопасные и зарекомендовавшие себя способы укрепить мышцы и подготовиться к грядущим родам.

Впрочем, совсем необязательно записываться на занятия – вы можете попросить своего лечащего врача показать вам безопасные комплексы упражнений и заниматься в комфортных условиях дома или в парке.

Заключение

задача физической нагрузки – научить вас владеть собственным телом, приносить моральное удовлетворение и хорошее самочувствие. А как правило, у счастливых и здоровых мам рождаются счастливые и крепкие малыши.

Специально для beremennost.net – Ксения Дахно

Источник: https://beremennost.net/sport-i-beremennost

Можно ли заниматься физкультурой на ранних сроках беременности

• острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения;

• инфекционные заболевания и острые лихорадочные состояния;

• воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония и др.);

• деструктивные и прогрессирующие формы туберкулеза;

• заболевания органов женской половой системы;

• тяжелые формы ранних и поздних токсикозов беременных;

• предлежание плаценты – состояние, при котором плацента перекрывает внутреннее отверстие канала шейки матки;

• угроза прерывания беременности;

• гипертензия (повышение давления), вызванная беременностью;

• внутриутробная задержка развития плода.

• наращивать физическую нагрузку постепенно, переходя от легких упражнений к более трудным;

• равномерно вовлекать в движения мышцы туловища и конечностей в процессе занятия;

• во время выполнения каждого упражнения соблюдать спокойный ритм дыхания;

• не выполнять упражнения для мышц брюшной стенки друг за другом, а перемежать их с упражнениями для других частей тела.

• в первые 3–4 месяца беременности, особенно в дни, соответствующие менструациям, исключаются сложные упражнения и чрезмерное физическое напряжение;

• не следует пытаться выполнять весь комплекс упражнений сразу;

• во время беременности будьте осторожны, когда поднимаетесь с пола и ложитесь при выполнении упражнений;

• после 4-го месяца лучше избегать длительного пребывания в положении лежа на спине во время занятий и отдыха: это может уменьшать приток крови к матке;

• если во время выполнения упражнений вы наблюдаете выделение жидкости, кровяные выделения из наружных половых органов или вас начинают беспокоить головокружение, одышка, резкая боль в животе, следует сразу прекратить занятия и обратиться к врачу;

• если вас беспокоит дискомфорт в области сердца, повышение артериального давления, диагностированы эндокринные заболевания (такие как сахарный диабет, заболевания щитовидной железы), анемия или какие-либо другие хронические заболевания, необходимо посоветоваться с врачом о возможности занятий физкультурой, а заниматься желательно под медицинским наблюдением.

Современная представительница прекрасной половины человечества всегда стремится выглядеть подтянутой. Поэтому, как только вы записали себя в «клуб» будущих мамочек, следующим вопросом будет тема занятий спортом в этот период, ведь можно заниматься спортом на ранних сроках беременности дома или в спортивном клубе.

Заниматься спортом не только можно, но и нужно, если у вас нет ограничений со стороны врача и ваше самочувствие отличное

Тем более, если вы ранее занимались спортом активно, то теперь в состоянии беременности редкие занятия даже с небольшой нагрузкой будут не на пользу. Занятия должны иметь только систематический характер. Желательно организовать физкультуру для беременных в утренние часы или вечером. Следите, чтобы после приема пищи прошло не менее 1,5-2 часов.

Первый триместр – это крайне важный период, так как в это время идет формирование всех органов у малыша

Очень часто, этот период сопровождается токсикозом, сонливостью и повышенной утомляемостью. Поэтому, до 12 недель рекомендуется максимально снизить нагрузки или даже отменить занятия, так как существует угроза осложнений беременности, вплоть до ее прерывания.

Можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности, например, беговая дорожка или велосипед?

До 12 недель беременности категорически не рекомендуются никакие резкие движения, сильные нагрузки и езда по «кочкам».

В настоящее время вопросу оздоровления будущих мам уделяется много внимания. Поэтому вы без труда сможете записаться в группу по гимнастике, аэробике для беременных или на плавание. В результате спорт будет, но разной интенсивности во время всей беременности, что позволит проработать все группы мышц, которые будут задействованы в родах.

Интересное:  Кальян при грудном вскармливании

Обычно перечь необходимых упражнений, формируется согласно неделям беременности:

• до 16 недель остается риск прерывания беременности , поэтому в этот период физическая нагрузка должна быть минимальна. Рекомендуется дыхательная гимнастика и упражнения, направленные на обучение женщины управлять своими мышцами;
• 16-24 недели – оптимальный период для активных спортивных занятий: уже нет токсикоза, минует угроза, а животик еще не будет мешать;
• 25-32 недель – стоит отменить занятия, лежа на спине;
• 32-40 недель – все упражнения направлены на расслабление позвоночника.

Получив эту информацию, вы точно знаете, как можно заниматься спортом на ранних сроках беременности.

Фитнес и беременность совместимы?

Совсем недавно любой будущей маме прописывали чуть ли не полный покой до самых родов. Сегодня же только приветствуются занятия фитнесом во время беременности. Благодаря исследованиям была доказана огромная польза умеренной, правильно разработанной физической нагрузки во время вынашивания малыша.

В чем польза физических упражнений во время беременности

Инструкторы по фитнесу совместно с врачами гинекологами разработали целые курсы упражнений. Все они, выполняемые в этот период, способны как улучшить общее самочувствие будущей мамы, так и разработать отдельные мышцы, чтобы подготовить организм к родам.

Прибегнув к фитнес — упражнениям для беременных, вы сможете поддерживать в тонусе грудь, руки, ноги.

Главное помните, что в течение 9 месяцев ожидания фитнес не является средством сделать свою фигуру идеальной, этим нужно будет заниматься после родов.

Упражнения сейчас – это способ поддержать свой организм в тонусе и подготовить его к родам. Однако умеренные занятия снизят вероятность набора лишнего веса.

Особого внимания требует пресс. Его качать категорически запрещено на любом этапе беременности. Следует отказаться от всех упражнений, связанных с нагрузкой на нижнюю часть живота. Приемлемым может быть легкое упражнение на стуле с наклонами. Это поможет поддержать пресс при таких колоссальных нагрузках.

Правильно подобранные упражнения улучшают кровоток во внутренних органах, расслабляют позвоночник. Улучшение обмена крови в организме мамы важно для хорошего снабжения плода кислородом. Занятия фитнесам облегчат болезненные ощущения в спине, возникающие из-за защемлений.

Большую пользу фитнес, которым вы занимались во время беременности, принесут и уже после рождения малыша. Например, занятия направленные на укрепление мышц таза, являются хорошей профилактикой недержания мочи после родов. Подробнее о профилактике недержания →

Врачи-гинекологи не просто говорят, что фитнесом во время беременности заниматься можно, они советуют заниматься йогой и дыхательной гимнастикой. Эти два вида фитнеса готовят женщину к правильному дыханию во время родов, растягивают ткани, которые будут в этом процессе участвовать.

Занятия спортом – это подготовка не только себя, но и тренировка плода. Ребенок, находясь в утробе матери, все чувствует. И, если женщина любит заниматься спортом, для нее это не в тягость, если она закаляется, то и ребенок после рождения намного легче будет переносить адаптацию к окружающему миру и физические упражнения.

Также среди преимуществ занятий фитнесом во время беременности:

• улучшение пищеварения;
• снижение риска возникновения запоров;
• уменьшение количества растяжек на животе после родов;
• прилив энергии.

Противопоказания для занятий фитнесом

Выражение «беременность – не болезнь» сегодня все чаще можно услышать среди врачей и самих беременных женщин. Всем прописывают прогулки на свежем воздухе и положительные эмоции.

Также никто не отменяет спорт. Но, когда у вас под сердцем растет новая жизнь, за которую вы в ответе, то стоит быть предельно внимательной к нагрузкам.

Также следует знать о противопоказаниях, которые игнорировать нельзя.

Существуют абсолютные и относительные противопоказания для физических упражнений во время беременности.

Абсолютные противопоказания исключают какие-либо нагрузки вообще. В некоторых случаях прописывается полный постельный режим. К таким показаниям относят:

• разрывы плодных оболочек;
• вероятность преждевременных родов;
• многоплодная беременность;
• предлежание плаценты;
• разрывы плодной оболочки;
• ранее сделанные более, чем 3 аборта;
• наличие в анамнезе выкидышей.

Интересное:  Овуляция на 7 день

Относительные противопоказания не исключают занятия спортом. Однако в этом случае следует быть предельно внимательной и предварительно согласовать с доктором все упражнения.

К относительным показаниям относят:

Таким образом, при отсутствии вышеуказанных противопоказаний, беременность и фитнес – вполне совместимые вещи. Однако разработка занятий должна происходить соответственно индивидуальным особенностям вашего организма и характеру течения беременности.

Как проходят занятия фитнесом во время беременности

Приняв решение, заниматься, стоит помнить о правилах, которые сделают занятия полезными. В первую очередь, обращаем внимание на интенсивность занятий. Каждая тренировка не должна заканчиваться отдышкой, все должно выполняться умеренно.

Стоит помнить о запрещенных движениях: резкие движения, сильные изгибы спины, махи ногами, прыжки и растяжка.

Спорт – это занятие, которое не прощает долгих пауз. Особенно это касается спорта во время беременности. Нерегулярные тренировки могут стать просто бесполезными, в лучшем случае, или негативно повлиять на течение беременности.

К занятиям нужно подходить ответственно. Во-первых, следить за собственным самочувствием во время и после упражнений. Любое недомогание – причина прекратить занятие. Также следует пить достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Негативное влияние на плод может оказать перегрев во время тренировки, поэтому его следует избегать. Летом, например, не заниматься в жару, а делать это рано утром или вечером. А зимой выбирать прохладные помещения для занятий. Так как кровоток во время беременности намного сильнее и тело нагревается интенсивнее.

Выбирая программу для занятий, не забудьте сообщить тренеру, занимались ли вы спортом раньше или вы – новичок. Этот факт требует различных решений при разработке индивидуальной программы.

Все ваши занятия должны начинаться с разминки и разогрева мышц. Перед началом следует уделить внимание пульсу. В норме он должен составлять 12-16 ударов за 10 секунд после выполнения упражнений эта отметка повышается до 18 ударов.

Фитнес в первом триместре

Первый триместр – это период закладки всех жизненно важных органов ребенка. Занятия спортом на этом этапе должны сводиться к минимуму. Не стоит думать, что живот еще не вырос, значит пока можно нагружать себя в полную силу. Чрезмерные нагрузки могут привести к выкидышу, так как помешают эмбриону прикрепиться к стенкам матки.

Фитнес на ранних сроках может быть направлен на укрепление бедер. Также не противопоказана дыхательная гимнастика и укрепление грудных мышц.

Специалисты так характеризуют упражнения в первом триместре – просто, но эффективно.

Фитнес во втором триместре

Беременность протекает нормально, размеры плода еще не мешают заниматься физическими упражнениями. После 12 недели беременности нагрузку можно слегка увеличить. Теперь можно уделить внимание области таза и прессу.

Все занятия на этом этапе желательно выполнять в бандаже, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Также все упражнения, которые ранее выполнялись на спине, заменяют занятиями на боку. Положение на спине препятствует поступлению кислорода к плоду.

Фитнес на поздних сроках

Многим кажется, живот большой и спорт в последнем триместре стоит отложить на потом. Но это не так. В это время особое внимание можно уделить рукам, груди и бедрам. Следует подумать об упражнениях, которые призваны расслаблять спину и снижать нагрузку на позвоночник.

В этом случае полезными будут занятия на фитболе. В последнем триместре велика вероятность повышения тонуса матки. Поэтому при малейшем недомогании или учащении пульса во время занятия его следует прекратить и обратиться к врачу.

С приближением срока родов женщины часто задумываются об упражнениях для стимуляции родовой деятельности. Да, такие упражнения существуют. Но к ним нужно подходить аккуратно и только после консультации с врачом.

Узнав, что вы беременны, не следует обрекать себя на 9 месяцев в постели. Гуляйте, окружайте себя близкими людьми и приятными эмоциями, найдите хорошего тренера и занимайтесь спортом. Делайте всё в меру, и малыш вам скажет спасибо, постучав ручкой или пяточкой изнутри.

Инструкции по фитнесу для беременных (видео)

Источники: http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=1801http://koketka.by/new/sport-beremennost/308-sport-na-rannikh-srokakh-beremennostihttp://mama66.ru/pregn/964

Источник: https://rojaismelo.ru/retsepty-dlya-detej/mozhno-li-zanimatsya-fizkulturoj-na-rannih-srokah-beremennosti

Поделиться: