Протеин во время беременности

Протеин при беременности: можно ли и в каких количествах

 

Белок необходим как матери, так и растущему внутри её ребенку. Фактически беременная женщина должна получать 70 грамм белка каждый день во время второго и третьего триместров. Это важно для того, чтобы помочь ребенку продолжать расти, как следует, а также снижает вероятность осложнений в этот период.

Так можно ли принимать протеин беременным? Ответ очевиден. Если женщина не является заядлым мясоедом, то протеиновый коктейль может оказаться естественным способом удовлетворения потребностей в белках. Но имейте в виду, что некоторые коктейли содержат травы и другие добавки, которые могут отрицательно сказаться на развитии ребенка.

Протеин для беременных так же необходим, как витамины, минералы и углеводы. Белки, находящиеся в коктейлях, полезны как для будущих мам, так и для малыша. Но прежде чем вы начнёте их готовить, изучите советы по выбору правильных протеиновых коктейлей.

Выбирая протеиновый коктейль – ознакомьтесь с содержанием на упаковке.

Коктейли отличаются между собой по количеству белка, который в нём находится. Например, человеку, занимающемуся бодибилдингом, его нужно значительно больше, чем, готовящемуся к марафону. Прочтите на этикетке, какой процент составляет протеин, и сколько других ингредиентов, которые, возможно, вам и не нужно употреблять при беременности.

Важность и польза современного протеина не вызывает сомнений

Обязательно уточните также, какой тип белка в протеине.

Белок может поступать в организм из самых разных источников, включая яйца, сыворотку, творог, казеин, молоко, сою и рис. Если у вас есть аллергия на любой из этих продуктов, убедитесь, что протеиновый коктейль, который вы хотите употребить, не содержит даже малой их толики. Следует также обратить внимание на степень очистки белка, поскольку это влияет на скорость его выведения из организма.

Если у вас есть аллергия на определённые типы продуктов животного происхождения, имейте в виду, что, возможно, сможете легко ограничиться употреблением сои.

Сывороточный и соевый – это разные типы белка. О них вам нужно знать следующее:

1. Сывороточный протеин. Сывороточный белок производится из коровьего молока, поэтому, если у вас аллергия на молоко, это может плохо сказаться на работе желудочно-кишечного тракта. Он богат аминокислотами, помогающими организму наращивать ткани, и проблем, связанных с сывороточным белком, не возникнет, если у вас нет на него аллергии.
2. Соевый протеин. Соевый белок получен из растительных источников и является отличным вариантом для тех, кто не переносит других типов белка, или для вегетарианцев. Тем не менее в некоторых исследованиях отмечались опасения по поводу развития плода, когда мать принимает много соевого белка. В процессе производства также может возникнуть высокий уровень содержания в сое алюминия.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод – беременным можно пить протеин, просто нужно тщательно подходить к выбору подходящего продукта.

Организм должен получать протеин при беременности

О важности белка

Очень важно, чтобы беременные женщины употребляли достаточное количество белка, так как он помогает поддерживать здоровье матери и способствует развитию здорового плода.

Большинство женщин осознают – продукты, съедаемые ими, играют огромную роль в развитии плода. Качество и состав продуктов, употребленных в этот период, не менее важны, чем количество съеденной пищи. Белок особенно полезен, так как он помогает формировать новые клетки в теле плода.  Так можно ли протеин при беременности?

Белок принимает активное участие в создании мягких тканей растущего в утробе матери ребенка, плаценты и эритроцитов.

Поскольку у белка есть так много важных функций, вполне объяснимо его большое значение в период вынашивания ребенка, особенно во втором и третьем триместрах.

Вопрос: «можно ли пить протеин при беременности?» – интересует многих. Поскольку он обычно рассматривается как значимое питательное вещество, был проведен ряд медицинских исследований о влиянии белка на плод. Мета-анализ 20 отдельных исследований показал – от потребления белка напрямую зависит вес при рождении.

Младенцы, родившиеся у матерей, употреблявших достаточное количество белка во время беременности, имели больший вес при рождении. Недостаточный вес при рождении может привести к множеству проблем, включая повышенный риск заражения, желтуху и респираторный дистресс-синдром.

Без достаточного количества белка ребенок может быть слабым или больным при рождении.

Получить белок можно и из продуктов питания – постного мяса, рыбы, яиц, молока, сыра, йогурта и домашней птицы

Давайте также рассмотрим, можно ли беременным протеиновые батончики. Исследования доказывают, что они не вредны. Опять-таки, нужно смотреть на качество продукта. Почему же некоторые специалисты даже рекомендуют их употребление беременным и кормящим матерям? Белок важен не только для плода.

Белки помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому белковая диета связана с меньшим риском развития гестационного диабета.

Поскольку белок участвует в строительстве клеток, необходимых для переноса кислорода и железа в кровотоке, он предохраняет беременных женщин от развития анемии, приступов головокружения и усталости. Добавление белка в рацион помогает беременным женщинам улучшить своё самочувствие.

Как мать может убедиться, что она получает достаточное количество белка

Средняя суточная потребность для беременных составляет от 60 до 75 грамм, которые следует разделить на три или четыре порции. Обычно женщинам требуется меньше белка, но с наступлением беременности потребность возрастает.

Его количество будет зависеть от веса будущей мамы. Значительное количество естественного белка получить из постного мяса, бобов, яиц, молока, тофу, орехов и рыбы.

При этом имеются некоторые ограничения на некоторые виды мягких сыров и рыбы.

Об опасности

Часто возникающие вопросы о том, можно ли пить протеин во время беременности, наводят на мысли о возможной опасности протеиновых добавок. Как уже отмечалось выше, потребление белка очень важно как для правильного развития эмбриона, так и для здоровья самой матери.

Однако не следует забывать, что основная масса протеиновых коктейлей производится как спортивное питание и содержит, кроме чистого белка, множество других добавок. Именно эти компоненты и могут вызывать нежелательные реакции. Поэтому при планировании покупки протеинового коктейля или батончиков, внимательно изучите состав или, что ещё лучше, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

В этой статье мы постарались ответить на волнующий многих вопрос: «можно ли протеин при беременности?».

Кто пил коктейли и употреблял протеиновые батончики, тот знает, насколько это полезно, и как положительно сказалось такое питание на здоровье малыша и матери.

Следует заметить, что такое же положительное влияние протеин оказывает при грудном вскармливании. В этом случае малыш растёт здоровым, весёлым и жизнерадостным, а вы при этом не набираете лишнего веса.

Внимательно читайте состав и дозировку коктейлей, наслаждайтесь жизнью, растите большими и здоровыми!

 

Белковая смесь для беременных

Во время беременности женщины меняют свой рацион питания. Он должно быть сбалансированным и обеспечить правильное развитие плода. Будущая мама не всегда может снабжать себя и малыша нужными ферментами. Белковая смесь для беременных часто рекомендуется врачами для формирования органов ребенка и легких родов для женщины.

Показания

Продукт недавно стал популярен с помощью своего насыщенного состава. Сухие молочные смеси для беременных и кормящих матерей изготовлены на основе витаминов, жирных кислот и белка. Опытные мамы отмечают плюс в приготовлении: 1-2 ложки смеси растворить в теплой воде. Принимать 2-3 раза в день. Инструкция может отличаться в зависимости от производителя.

Многие женщины жалуются на не усвояемость молока во время вынашивания. Для этого специалисты настоятельно рекомендуют употреблять сухое молоко. В порошке есть лактоза, которая способствует усвоению.

Можно ли пить протеин при беременности? Некоторые смеси в составе имеют травы и углеводы. Травы категорически запрещены, а углеводы требуется употреблять в натуральном виде.

Строго по рекомендации врача пить белковые смеси разрешено.

Белковое питание включает в себя натуральные продукты и молочные коктейли для полной эффективности. Доказаны преимущества смесей:

1. борется с воспалительными процессами и вирусами;
2. во время грудного вскармливания стимулирует выработку молока;
3. понижает возможность употребления некачественных продуктов;
4. обеспечивает полный комплекс нужных веществ для беременности;
5. укрепляет иммунитет;
6. наблюдается полноценное усвоение витамин и микроэлементов.

Полезные протеиновые коктейли для беременных удобны в использовании и имеют приятный вкус. Однако, перед употреблением рекомендуется знать на сколько разнообразна продукция.

Виды

Выбирая добавки во время вынашивания, женщины предпочитают витаминные смеси для питания и смузи. Белковые коктейли для беременных выпускаются в сухом порошке. Их можно приобрести в банке или пакетике. Стоит обратить на состав, цену и фирму. Слишком дешевые добавки рекомендуется не употреблять.

Смеси для питания разделяются на три группы:

1. протеиновые;
2. с содержанием жирных кислот;
3. молочные.

В основу входит протеин. Он предотвращает нехватку белка в организме, борется с токсикозом, стимулирует лактацию, помогают развитию плода. Название таких смесей: коктейль Мадонна, Фемилак, Думил мама плюс, Энфамама, а также питание для беременных Беллакт.

Данная группа смесей включает в себя жирные кислоты и другие нужные витамины помимо протеина. Специалисты рекомендуют их при лишнем весе, увеличенном холестерине и переедании в первый тримест.

Молочные смеси третей категории предназначены для женщин имеющих пищевую аллергию. Они изготавливаются из козьего молока, так как оно относится к гипоаллергенным продуктам.

Коктейль желательно употреблять при проблемах ЖКТ, непереносимости молока и страдающим аллергией. На их основе можно приготовить творог, сметану, йогурты своими руками.

Также вместо этих коктейлей можно пить детскую молочную смесь, она полезна во время беременности и грудном вскармливании.

Пить коктейли гербалайф рекомендуется для сбрасывания лишнего веса во время вынашивания или после родов. Но следует согласовать с диетологом и гинекологом.

Желательно выбирать коктейль без вкусовых добавок кофе, в них находится кофеин, который может негативно отразится на малыше.

Стоит с осторожностью принимать зеленые коктейли. Они состоят из трав и овощей, которые могут навредить течению беременности. Специалисты советуют отказаться от горячих и холодных травяных напитков.

Какие протеиновые коктейли для беременных самые лучшие:

1. Беллакт;
2. Белковая смесь Мадонна;
3. Коктейль Фемилак;
4. Протеиновое питание Лактамил.

Многие безалкогольные коктейли будут полезными при правильном употреблении, так как в них находятся витамины и микроэлементы, которые нужны беременным.

Рецепты

Покупные смузи на прилавках магазина не очень полезные. В них содержатся красители, подсластители и много сахара. Коктейли для беременных в домашних условиях можно приготовить самим. Для этого требуется всего лишь блендер и составляющие напитка. Ингредиенты можно выбрать по вкусу.

Полезные рецепты смузи для беременных:

• апельсиновый смузи: 1 апельсин без кожуры, 150 мл йогурта с жирностью %1, ваниль, 2 кубика льда по желанию;
• клубнично-банановый смузи: 100 гр клубники, 1 банан, 200мл любого сока, 3 ложки йогурта;
• смузи из сухофруктов: 50 гр, кураги, фиников, изюма и чернослива, 1 ст ложка меда, 20 гр грецких орехов, 1 ст йогурта;
• овощной смузи: 1 очищенная морковь, 1 яблоко без кожуры, 1 огурец, 1 стакан апельсиного сока.

Рецепты коктейлей для беременных.

• вечерний коктейль: сметана 100гр, 1 яичный желток, долька лимона без кожуры, апельсиновый сок 1 стакан;
• тыквенный коктейль: молоко 250мл, 4 ложки тыквенного пюре, 1 клубника, 1 банан;
• овсяный коктейль: 5 ст ложки овсянки, 2 ложки меда, 50гр йогурта, 50мл молока, 1 банан;
• утренний каприз: 80мл кефира, 50мл молока, 60мл ванильного мороженого, 1 киви, немного петрушки и листьев салата.

Приготовить коктейли в блендере очень легко. Вложить все ингредиенты в чашу и взбить. Можно украсить на свой вкус, составлять рецепты самостоятельно из доступных продуктов. Смузи подходят для разгрузочных дней и тех, у кого проблемы с избыточным весом.

Белковые смеси лучше принимать по рекомендации лечащего врача. Самостоятельное употребление может навредить организму. Для того, чтобы обеспечить организм витаминами, лучше питаться сбалансировано и включить в рацион питания витаминные смузи. Здоровье малыша зависит на прямую от питания будущей мамы.

 

Протеин для беременных. Стоит ли принимать протеиновые добавки беременным

Во время беременности очень важно оставаться в форме, как для самой женщины, так и для ребёнка. Если хотите узнать больше, прочтите эту статью.

Многие женщины думают, что, будучи беременной, можно расслабиться. Конечно, иногда это необходимо делать, однако и быть активной не менее важно. Но часто женщины сталкиваются с проблемой, не зная, как именно следует тренироваться , можно ли продолжать свою прежнюю программу, или нужно что-то изменить. В интернете не так много информации по данному вопросу.

 

Добавки

Фолиевая кислота уменьшает вероятность серьезных врожденных дефектов. Около 70% женщин знают о фолиевой кислоте, но лишь 30% принимают её. Чрезвычайно важно пить фолиевую кислоту до, во время и после беременности. Помимо этого пренатальные мультивитамины обеспечат вас и вашего ребёнка необходимыми витаминами и минералами.

Мультивитаминный комплекс содержит фолиевую кислоту. А также предлагает необходимое организму беременной женщины количество витаминов, и не вызывает тошноты. Это, безусловно, большой плюс, так как тошнота частое явление в период беременности.

Было доказано, что если перед зачатием мужчины принимают фолиевую кислоту, их сперма более сильная, а также это уменьшает риск генетических заболеваний у ребёнка. Пить фолиевую кислоту следует в течение года перед планированием ребёнка.

В меню диеты для беременной женщины должно быть на 60% больше белка. Он важен для здоровья и красоты ребёнка. Рынок предлагает не всегда вкусные . Однако есть и вполне приемлемые. Попробуйте протеин Optimum Any Whey или Syntrax Nectar. Порошок Any Whey безвкусный, поэтому вы можете делать с ним все, что хотите, добавлять в йогурт или овсянку.

Не чувствуя никакого привкуса, вы получите порцию высококачественного . Порошок Syntrax Nectar предлагает несколько вкусовых вариантов: Cherry Berry (вишня), Apple Ecstasy (яблоко) и Caribbean Cool (для любительниц алкоголя). Но, если вы всё ещё не можете пить протеиновые коктейли, их можно заменить протеиновыми батончиками, например Detour Bars.

Все больше и больше говориться о пользе рыбьего жира для развития мозга ребенка. Исследования показали, что рыбий жир участвует в формировании мозга при приеме в третьем триместре беременности и после рождения, он действительно улучшает умственный способности ребёнка.

Кто знает, может быть принимая рыбий жир, у вас родиться ещё один Эйнштейн! Однако многие капсулы вызывают отрыжку. Один из лучших препаратов с рыбьим жиром Health From the Sun High Potency Fish Oil.

Кальций, безусловно, также чрезвычайно важен. Даже не будучи беременной, у многих женщин наблюдается дефицит кальция. Для формирования костей необходим кальций, поэтому ребёнок забирает его у вас. В таком случае у вас могут возникнуть проблемы. Могут начать кровоточить дёсны, а кости станут слабыми.

Позже, из-за нехватки кальция, могут возникнуть боли в спине. Так что не забывайте принимать его каждый день. Если пренатальный комплекс не покрывает дневную норму кальция, добавляйте что-то ещё. В большинстве молочных продуктов есть кальций.

Вы также можете пополнить его запасы, употребляя брокколи, запеченные бобы и орехи.

Диета при беременности

Помните, что во время беременности вам не надо есть за двоих. В день надо получать всего на 300 калорий больше! Кроме того, до 18 недели, вы вообще не едите для ребёнка, он просто берёт из вашего организма всё необходимое, даже если вы не едите много.

Что бы у вас не возник дефицит витаминов, белка и кальция, во время беременности включайте их в свою диету дополнительно. Это нормально, что из-за переизбытка гормонов трудно есть в течение первого триместра.

Вы сможете обойтись без крекеров и спрайта, что будет полезно и ребёнку.

Существуют также определенные продукты, которые могут навредить ребёнку, поэтому старайтесь не употреблять их. По этому поводу было проведено не так много исследований, однако избегайте такого подсластителя, как сахарин. Опыты на животных показали, что от сахарина повышается риск развития рака у потомства. Все остальное можно, но ограничивайтесь 1-2 порциями в день.

Старайтесь не есть акулье мясо, рыбу-меч, королевскую скумбрию, моллюски и гребнеголов, из-за высокого содержания ртути. Она может представлять опасность для развивающейся нервной системы ребенка. во время беременности допускает порцию консервированного тунца раз в неделю, однако свежего стоит избегать, опять же из-за ртути.

В морском окуне, желтохвосте и махи махи высокий уровень токсинов, поэтому её также не рекомендуют во время беременности. Но, несмотря на это, остайтся ещё большой список рыбы, которую можно и нужно есть, среди них – лосось, морской окунь, пикша, палтус, треска, камбала, палтус, окунь и фермерская форель.

Не забывайте, что рыбий жир чрезвычайно полезен для развивающего мозга ребёнка.

Держитесь подальше от продуктов, содержащих нитраты. Всегда читайте этикетки. Меню для беременных женщин должно исключать хот-доги, колбасы и копчености. Не злоупотребляйте мягкими сортами сыров, таких как бри, фета и голубой сыр, так как вероятен риск заражения листериями.

Согласно диете для беременных, вам следует держаться подальше от сырых яиц, паштетов и недоваренное или недожаренное мясо. Это может вызвать сальмонеллу. Согласно исследованиям, избыток сои может замедлить развитие половых органов у мальчиков. Пока не узнали пол будущего ребёнка, исключите сою из рациона.

Всегда тщательно мойте овощи и фрукты. Пестициды на кожуре, ещё никому не пошли на пользу.

Независимо от того, что вы едите, скорее всего, у вас будут вздутие живота и газообразование. Кишечник замедляет свою работу, чтобы ребёнок смог получить всё необходимое. Старайтесь есть пищу медленнее.

Ещё одна немаловажная деталь – чистка зубов нитью! Заболевания дёсен могут стать причиной преэклампсии и преждевременных родов. Так что регулярно посещайте стоматолога.

Как предотвратить утреннюю тошноту

Чтобы справиться с невыносимой утренней тошнотой, можно делать следующие вещи. Обязательно пейте много воды… в любом случае это необходимо для обновления околоплодной жидкости. Также помогут физические упражнения. Питайтесь правильными продуктами и достаточно спите. Если вы плохо спите ночью, то восполните недостаток днём. Усталость может вызывать повышенную тошноту.

Что необходимо прекратить делать прямо сейчас

Одна из самых важных вещей, которую важно сделать немедленно – бросить курить. Курение крайне вредно для ребенка. Оно может помешать росту. Считается также, что курение может привести внезапной смерти малыша. Ещё одна крайне опасная вещь – алкоголь.

Огромное количество исследований доказывают негативное влияние алкоголя на плод. Когда выпиваете вы, выпивает и ваш ребёнок. Подумайте, что бы поднять себе настроение вам необходимо три порции алкоголя, ребёнок к этому моменту уже находится на грани обморока от опьянения.

Кроме того, повышается риск выкидыша и врожденных дефектов. Поэтому от алкоголя следует вообще отказаться.

Сердцебиение плода составляет 150-180 ударов в минуту, а кофеин ещё больше повышает его! Исследования показывают, что злоупотребление кофе приводит к рождению мёртвого плода.

Однако врачи сходятся во мнении, что одна чашечка кофе в день не нанесёт вреда будущему ребёнку. Но, что если риск всё же есть?

Средний набор веса при беременности составляет 11-13 кг. Только 38% женщин набирают такую норму. Если при беременности в диете присутствует жирная пища, то у ребёнка повышается вероятность возникновения проблем с сердцем в будущем.

Чрезмерный прирост веса может вызвать такие заболевания, как диабет, артериальная гипертензия, преэклампсия, эклампсия, а также повлиять на размер плода. Представьте, что вам придётся рожать 5-килограмового малыша.

При избыточном весе вам могут назначить кесарево сечение, а также есть вероятность трудностей с лактацией.

Кроме всех негативных последствий чрезмерного набора веса при беременности, вам может потребоваться до двух лет напряжённой работы, чтобы сбросить всё лишнее. Многие женщины не понимают, что избыточный вес вреден не только им, но и может негативно повлиять на всю жизнь ребёнка. Оставаясь в рамках нормы, вы сохраните не только своё здоровье, но и здоровье будущего малыша.

 

Белковая диета при беременности: основные принципы, меню, противопоказания

В течение беременности женщина нуждается в полноценном питании, богатом витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Важно, чтобы продукты содержали достаточное количество белков. В некоторых случаях будущим мамам рекомендуют определенный вид питания. Белковая диета для беременных назначается по определенным показаниям.

Необходимость белковой диеты

Белковая диета для беременных рекомендуется в качестве дополнительной или основной. В первом случае врачи рекомендуют включать в свой рацион пищу, которая содержит белок. Его недостаток во время вынашивания плода может спровоцировать задержку развития, малый вес, недостаток роста.

Протеин необходим для формирования новых клеток, что активно происходит на ранних сроках беременности. В качестве дополнительного питания такая диета показана женщинам в течение всего срока беременности. При этом нет необходимости регулировать основной рацион.

Иначе обстоит дело, когда белковая диета при беременности назначается в качестве основного питания.

Главным показанием для такого рациона становится избыточный вес.

Следует напомнить, что нормальной считается прибавка не более 15 кг. Для будущих мам с избыточной массой тела эта цифра снижается вдвое. При быстром наборе веса врачи рекомендуют белковую диету в качестве основной.

Важные принципы

Питание, подразумевающее белковую диету, включает в себя продукты, богатые протеинами. Обычно такой рацион назначается на 3 месяца. В течение одного триместра будущая мама теряет большой объем жировых отложений, а не худеет за счет ликвидации жидкости. В новом положении явный результат диеты заметен не всегда, так как во 2-3 триместрах происходит активное увеличение живота.

Основные принципы приема белковой пищи сводятся к соблюдению правил:

• необходимо насытить свой рацион молочными, кисломолочными, мясными блюдами;
• включить в еженедельное меню морепродукты, которые не только богаты белком, но и содержат полезные жирные кислоты;
• нельзя ограничивать потребление жидкости, но и пить более 2 литров чистой воды не следует;
• в течение дня должно быть 3 основных приема пищи, разбавленных 2-3 перекусами;
• следует дополнять белковые блюда растительной пищей (овощами и зеленью), кушать фрукты.

Важным нюансом, который предусматривает белковое питание, является учет цифр. Суточная норма калорий при такой диете составляет 1900, из которых 0.3 часть приходится на завтрак, 0.4 – на обед, а остальное распределяется на ужин с перекусами.

Продукты, разрешенные к употреблению

Питание при беременности должно быть полноценным. Нельзя кушать только мясо, исключая другие продукты. Разрешено вводить в рацион:

• нежирное мясо (рыба, птица), говядину, кролика, телятину – все тушить, запекать или отваривать;
• морепродукты, не вызывающие аллергии и допустимые к употреблению при беременности (за исключением соленых и копченых изделий);
• продукты на основе молока (йогурты, кефир, сыры, простокваша, творог);
• любые крупы (отваренные, приготовленные на пару);
• овощи и фрукты в свежем виде или с минимальной термической обработкой;
• орехи в умеренном количестве;
• белковые коктейли для беременных;
• соки, компоты, морсы, чаи (травяные).

Запрещенная еда

Если врач рекомендует будущей маме диету на основе протеинов, то следует перебрать содержимое холодильника и устранить все, что запрещено. Так женщина сможет максимально оградить себя от срывов, желание которых возникнет неизбежно. На длительное время придется отказаться от:

• полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления и фаст-фуда;
• сдобы и хлеба (даже черного);
• десертов и сладостей (пончики, шоколад, конфеты, пирожные, торты);
• специй, большого количества соли и острых приправ;
• заправок и соусов, улучшающих вкус блюд;
• консервированных овощей, салатов и мясных изделий;
• спиртных напитков, даже безалкогольных;
• черного чая и кофе.

Запрещено питание, включающее в себя жареные и жирные блюда. Нельзя готовить на масле и добавлять много соли.

Меню в соответствии с триместрами

При соблюдении белковой диеты будущим мамам не стоит ограничивать себя только протеинами. Допустимо включать углеводы и жиры. При этом их количество должно быть тем меньше, чем больше избыточного веса у будущей мамы:

• в первом триместре разрешено потреблять до 400 грамм углеводов в течение суток;
• на вторую треть беременности положено не более 300 грамм в день;
• на поздних сроках следует минимизировать употребление быстрых углеводов, так как это не принесет никакой пользы, а роды покажутся сложными.

Чтобы восполнить недостаток калорий, возникший из-за отказа от углеводной пищи, нужно включить в рацион больше белков. Соблюдение условий таблицы, предлагающей питание по триместрам, позволит получать максимум полезных веществ для правильного развития плода.

Прием пищи	1-12 недель	13-24 недель	25-40 недель
Ранний завтрак	Каша овсяная с молоком, тосты и чай	Свежий йогурт и мюсли, травяной чай	Каша, сваренная на молоке и простокваша
Поздний завтрак	Песочное печенье с чаем или стаканом молока	Вымоченный чернослив с ряженкой	Тост из цельнозернового хлеба с ломтиком сыра
Обед	Суп на основе овощного бульона, отварное мясо рыбы с овощами, а на десерт йогурт или фруктовый сок	Суп на основе мясного бульона с чечевицей или фасолью, отварное куриное мясо с морской капустой, а на десерт сок или морс	Суп с овощами на курином бульоне, отварная говядина с салатом из свежих овощей, а на десерт рисовый пудинг
Полдник	Песочное печенье с зеленым чаем или стакан молока	Горстка орехов и банан	1-2 яблока и свежий йогурт или стакан кефира
Ужин	Рис с мясом или рыба, приготовленная на пару, овощной салат	Овощи на гриле с рыбой	Гречка или рис с отварной рыбой

Смеси и коктейли

Популярными в последнее время стали белковые смеси для беременных. Выпускаются они в виде порошка, который необходимо разводить жидкостью (молоком, водой или фруктовым соком).

Напиток имеет состав, способный восполнить дефицит недостающих веществ, возникающий при погрешности в питании. Смесь для беременных может заменить полноценный прием пищи. На свое усмотрение будущая мама может употреблять коктейли вместо завтрака или полдника.

При желании перекусить перед сном смесь утолит чувство голода и не приведет к отложению лишних килограммов.

Противопоказания

Приготовление белковых смесей требует соблюдения точной дозировки, соответствующей инструкции. Употребление больших доз этого продукта может повысить нагрузку на ЖКТ, печень и почки.

Белковая диета не подходит для будущих мам, имеющих хронические заболевания ЖКТ. При сердечных патологиях протеиновое питание может создать дополнительную нагрузку. Печень и почки страдают при недостатке углеводов и избытке белка. При недостаточном наборе массы тела в период беременности белковая диета противопоказана.

 

Фитнес-гид для беременных

Во время беременности очень важно оставаться в форме, как для самой женщины, так и для ребёнка. Если хотите узнать больше, прочтите эту статью.

Во время беременности очень важно оставаться в форме, как для самой женщины, так и для ребёнка. Если хотите узнать больше, прочтите эту статью.

Многие женщины думают, что, будучи беременной, можно расслабиться. Конечно, иногда это необходимо делать, однако оставаться в форме и быть активной не менее важно. Но часто женщины сталкиваются с проблемой, не зная, как именно следует тренироваться, можно ли продолжать свою прежнюю программу, или нужно что-то изменить. В интернете не так много информации по данному вопросу.

 

Можно ли пить протеин при беременности

 

 

Важность и польза современного протеина не вызывает сомнений.

Прием данной добавки – это шанс улучшить свои достижения в спорте, увеличить общий тонус, помочь мышцам быстрее восстановиться после тренировки, ускорить процесс прироста мышечной массы, стать выносливее и сильнее.

Современный протеин – безопасный продукт, который сделан исключительно из натуральных продуктов и хорошо усваивается организмом.

Но одно дело, когда белок принимает спортсмен (его задачи вполне понятны – добиться успехов в бодибилдинге). Но нужен ли протеин во время беременности? Можно ли его пить? Эти вопросы часто задают будущие мамочки, поэтому без ответа их оставить нельзя.

О дозировке

Итак, мы определились, что организм должен получать протеин при беременности.

Но в каком объеме? В последнее время ученые пришли к мнению, что обычной женщине стоит принимать около 45-50 грамм белка в сутки, и этого будет достаточно для покрытия всех потребностей.

В свою очередь беременным необходимо много больше белка, ведь в них растет еще один организм. Так, будущим мамочкам стоит принимать не меньше 70-80 грамм протеина в сутки.

Конечно, это не значит, что каждый день в организм должен поступать именно этот объем белка. В один день можно съесть больше, в другой – меньше. Но общая недельная или месячная норма должна выполняться. К сожалению, на практике большинство женщин во время беременности не получают и трети необходимого белка. Отсюда и большие проблемы с вынашиванием ребенка и родоразрешением.

Конечно, получить белок можно и из продуктов питания – постного мяса, рыбы, яиц, молока, сыра, йогурта и домашней птицы. В общем, источников полезного компонента предостаточно. Но по различным причинам протеин все равно не поступает в нужной дозировке. Часто во время беременности сильно меняются вкусовые предпочтения, поэтому съесть тот или иной продукт порой весьма сложно.

Выводы

Следовательно, если протеин остро необходим во время беременности, внимательно читайте состав спортивного питания и критически относитесь к каждому подозрительному компоненту. Лучше десять раз проконсультироваться со своим врачом, чем один раз нанести вред своему ребенку.