Как понять что у тебя диастаз после родов

Как определить диастаз после родов: признаки, что делать

Сегодняшняя статья будет посвящена тому, как определить диастаз после родов: признаки и что предпринять. Мы разберем понятие — расхождение прямых мышц живота, как распознать, как тренироваться и что нельзя делать не при каких обстоятельствах.

Как происходит расхождение мышц брюшины

Брюшные фасции образуют несколько слоев. Самая глубокая – поперечная мышца живота. Она окружает наши органы внутри, поддерживая их. Затем идут внутренние косые мышцы и наружные, которые располагаются на боках. Есть еще прямая мышца. Она разделена на две части и распределяется по всей длине живота. Эта мышца как раз и создает характерные кубики пресса.

 

Ей удается это до определенного момента, а затем правая и левая части начинают отходить друг от друга, растягивая белую полосу (соединительная ткань, благодаря которой они соединены друг с другом).

У каждой беременной женщины они слегка отходят друг от друга, но иногда растяжение белой линии слишком значительно и мышцы расходятся, в этом случае мы говорим о диастазе.

Факторами, влияющими на возникновение расхождения, являются:

1. генетическая предрасположенность;
2. множественная беременность;
3. очень крепкие и негибкие мышцы животика перед беременностью;
4. сильные потуги во время родового процесса.

Если расхождение невелико и нет разрыва белой линии, после рождения мышцы возвращаются на свое место. Но случается, что они не сходятся самопроизвольно и возникает проблема.

Как определить диастаз после родов: тест

Если живот очень мягкий и выпирает, как при беременности, чувствуется, что нет контроля над мышцами живота, вполне вероятно, что есть расхождение прямых мышц.

Чтобы проверить это, нужно лечь на спину, согнув ноги, ступни стоят на полу. Заведите руку за шею, затем поднимите голову и напрягитесь так, как будто вы хотите надуть живот. Поместите пальцы другой руки вдоль живота посредине, выше пупка. Постарайтесь нащупать две эти мышцы. Легонько надавливая, прощупывайте по прямой линии, ведя пальцы до грудины.

Если пальцы проваливаются между мышцами, чувствуется рыхлость, значит тест положительный, расхождение есть. То же самое проделайте ниже пупка до лобковой кости.

Теперь вы знаете как просто определить диастаз после родов, его признаки и самостоятельно можете это сделать.

У меня есть диастаз – что дальше?

Первое что нужно понять, расхождение – не просто эстетическая проблема. Это потеря нормальной функции мышц живота и занятия на этом этапе должны быть сосредоточены, прежде всего, на восстановлении этой функции, а не на том факте, чтоб вернуть плоскость животу. Расхождение также несет риск грыжи, поэтому его нельзя недооценивать.

Ваш первый шаг после выявления диастаза – это посещение специалиста. Было бы идеально, если бы вас осмотрел физиотерапевт. Специалист оценит размер и степень расхождения, а также даст необходимые рекомендации. Иногда достаточно будет заниматься упражнениями и кинезоаппингом или абдоминальной терапией.

В некоторых тяжелых случаях, врач может направить на операцию. Когда вы точно будете знать клиническую картину своего диастаза, то сможете грамотно действовать, чтоб решить проблему.

Что не стоит делать при диастазе прямых мышц живота

Женщина должна избегать всех действий, которые могут усугубить расхождение мышц. Прежде всего, это те действия, которые вызывают внутрибрюшное давление и укрепление абдоминальных мышц. Другими словами, специалисты считают противопоказанием при диастазе упражнения: «велосипед», качать пресс и другие классические занятия для живота.

Пока вы не укрепите мышцы брюшной поперечной мышцы, нельзя делать упражнение «планка». Это очень интенсивное упражнение, которое требует сильного внутреннего напряжения. Кроме этого, оно вызывает внутрибрюшное давление. Если это упражнение выполнить неправильно, оно принесет больше вред, чем пользу.

Давление в животе увеличивается не только после тренировок. Подняв что-то тяжелое, резко вставая с позиции лежа на спине, отрывая голову и туловище, можно также навредить себе.

Поэтому вставать нужно всегда, перевернувшись на бок, потом упереться на руку и подниматься.

Старайтесь не поднимать тяжелые предметы, и, если нужно, сделайте это, присев на корточки, не сгибая при этом спины и всегда на выдохе.

Многие специалисты в этой области настоятельно не рекомендуют носить послеродовые корсеты. Они сдавливают внутренние органы и делают мышцы живота ленивыми. Кратковременный эстетический эффект не стоит того ущерба, который они наносят.

Прежде чем начать занятия

Многие женщины, вероятно, не могут дождаться, чтобы узнать, что же на самом деле можно практиковать. Прежде чем коснуться этой темы, вернемся к проблеме потери правильной функции мышц живота после беременности. Это касается каждой, родившей женщины, даже если у нее нет диастаза.

В течение девяти месяцев мышцы живота растягивались и не работали по-прежнему. Следует напомнить им, в чем заключается их работа. Прежде чем начать тренировки, вы должны заложить фундамент – напомнить своему телу, о чем оно забыло.

Поэтому каждая тренировка брюшной мышцы после беременности должна начинаться с дыхательных упражнений и тренировки мышц тазового дна, которые восстанавливают правильную осанку. И только потом переходить к остальным занятиям.

Как тренироваться при диастазе

Если вы серьезно и уважительно относитесь к своему телу, сделали тест на расхождение брюшных мышц, возможно даже сходили на консультацию к специалисту. Вы бережно относитесь к мышцам живота, не делая опасных упражнений, и начинаете основательно работать над возвращением в форму. Это значит, что пришло время для упражнений.

Проще говоря, безопасная тренировка при расхождении прямых мышц основана на укреплении брюшной поперечной мышцы. Помните, это самая глубока мышца, которая окружает внутренние органы? Это имеет важность потому, что она стабилизирует фигуру, удерживая корпус, стягивая ребра.

Упражнения, которые активируют поперечную мышцу, помогают сойтись разошедшимся прямым мышцам. Когда поперечная фасция хорошо натренируется, начнет стабилизировать туловище, можно переходить к более сложному упражнению, например – планке.

Диастаз после родов у женщин — как определить и устранить?

Диастаз после родов – одна из многочисленных проблем, с которыми женщины сталкиваются после появления на свет малыша.

Что такое диастаз?

Что такое диастаз у женщин? Под этим термином подразумевается деформация прямых мышц живота. Явление проявляется в наличии дряблости, обвисшей коже и растяжках. Эти неэстетичные изменения способны сильно расстроить женщину и даже привести ее в состояние депрессии.

Поскольку процент женщин, имеющих данную проблему, относительно невелик, о ней распространяются самые невообразимые слухи и мифы. Картина, которая вырисовывается перед женщиной, пережившей стресс родов, способна вогнать в ступор и сбить с толку окончательно.

Поэтому, многие опускают руки с уверенностью, что былую упругость мышцам вернуть уже не удастся. Упражнения при диастазе после родов не сразу дают ожидаемый результат, и женщина вовсе впадает отчаяние. Это в корне ошибочно.

Ведь, подойти к вопросу восстановления нужно комплексно и со знанием дела.

Вся правда о диастазе

Чтобы понять, как избавиться от неприятных последствий родов, следует разобраться, с чем сталкиваются молодые мамы на самом деле.

Начнем с анатомии. В центральной зоне брюшной полости у человека расположена мышца, именуемая прямой. Она проходит вертикально и при регулярных тренировках преобразуется в пресловутые «кубические рельефы».

В комплекс этой большой мышцы входит целый комплекс мышц. Это две половинки, расположенные в зеркальном отображении, которые разделяет белая линия.

Она представляет собой соединительную ткань, состоящую из коллагена.

Матка в период беременности увеличивается. Вместе с этим тонус коллагеновой белой линии снижается. Это объясняет появление у некоторых женщин вертикальной полоски темного цвета на животе в последние месяцы вынашивания.

Это вполне естественное явление, которое способствует расширению пространства для развития и роста ребенка в утробе.

Послерождения тонус линии возвращается в привычное состояние и внешний вид живота постепенно восстанавливается.

Диастаз прямых мышц живота после родов замедляет процесс реабилитации. Причиной тому служит своеобразная «щель» под кожей, которая заполнена тканью, сродни той, что образует линию. Некоторые женщины начинают беспокоиться о своей фигуре раньше времени и принимают обвисшую кожу за диастаз. В большинстве случаев неэстетичный эффект уходит за полгода, поскольку восстановление требует терпения.

Диастаз – проблема, существующая у обоих полов. Деформация прямой мышцы может произойти не только по причине родов. Это случается, если организму давали слишком сильные физические нагрузки в процессе тренировок.

В противном случае, помимо диастаза могут возникнуть более серьезные проблемы в виде грыжи или варикоза.

Развенчиваем мифы

Если за поиском советов вы обратитесь к статьям всемирной сети, найдете массу неподтвержденной и противоречивой информации. Расхождений в версиях и советах так много, что сформировать объективные выводы практически невозможно. Поэтому, ни в коем случае нельзя принимать все прочитанное близко к сердцу и на свой счет. Мы призываем фильтровать информационные потоки и отбрасывать мусор.

В этот список попали самые распространенные и абсурдные мифы о диастазе:

• Структура соединительных тканей живота деформируется необратимо;
• Это всегда больно;
• Эффект «мамочкиного брюшка» — приговор на всю жизнь;
• Диастазы провоцируют постоянную слабость мышц, вплоть до атрофии;
• Диастаз неразрывно связан с риском появления грыжи.

Все приведенные выше тезисы не имеют ничего общего с реальностью. Поэтому, не расстраивайтесь и знайте: ситуация исправима. А, если вас все-таки одолевают сомнения, обратитесь за помощью к хорошему (лучше частному) специалисту. Что категорически нельзя делать, так это искать, как определить диастаз самостоятельно и ставить себе окончательный диагноз.

Генетическая наследственность и профилактические меры

Как определить диастаз после родов, наверняка знает только специалист. Но, риск появления этого неприятного эффекта возрастает, если имеют место следующие факторы:

• Вы слишком миниатюрны или наоборот, имеет место наличие лишнего веса;
• Двойняшки или тройняшки;
• Вынашивание после 30-35 лет;
• Недостаточно высокий тонус мышц;
• Кифоз.

Если вы беременны не впервые и у вас после рождения малыша уже наблюдался диастаз, риск того, что ситуация повториться, достаточно велик.

Хорошая новость: диастаз вполне реально предупредить, вовремя осуществив профилактические меры. Они заключаются в регулярных и не слишком интенсивных спортивных нагрузках.

Хорошо растянутые и натренированные мышцы после родов быстрее вернутся в свое изначальное состояние, и вы будете чувствовать себя уверенно.

Ношение корсажа в период вынашивания плода тоже сокращает риск неприятных последствий.

Виды и стадии диастаза

По ряду анатомических признаков и особенностей медицина различает несколько стадий и проявлений диастаза. Это поможет правильно осуществить самодиагностику перед тем, как вас осмотрит врач.

1. На этой стадии линия расширена до пяти см. Форма живота практически не искажена и не бросается в глаза.
2. Мышцы разошлись на 6-10 см. Визуальная дисгармония заметна: живот имеет выпавший вид, а кожа на нем дряблую структуру.
3. Мышцы разошлись на десять см и шире. На этой стадии живот провисает достаточно сильно, а диастаз может вызвать грыжу.

Опасной считается именно третья стадия. Она требует вмешательства врачей.

Осуществляем самодиагностику

Провести предварительное самообследование несложно. Но, производить самодиагностику раньше, чем через полгода после появления малыша не требуется. До этого велика вероятность, что неприятные симптомы самоустранятся.

Для начала необходимо лечь на спину. Положите пальцы рук в центральную часть живота. Аккуратно поднимите голову и напрягите мышцы плеч. Не слишком сильно надавите на живот подушечками пальцев.

Диастаз имеет место, если в середине брюшной полости вы ощущаете мягкое углубление и «эффект погружения в дрожжевое тесто».

Если вы углубились на два или три пальца, это диастаз первой степени, на три – вторая, на 4-5 – третья.

Терапия после родов

Как устранить диастаз после родов? Есть радикальный метод (хирургическое вмешательство) и демократичный (посредством специальных упражнений).

Выбор осуществляется исходя из индивидуальных пожеланий, а также степени диастаза. Стоит отметить, что первая и вторая стадии не требуют операции. Вы придете в форму, регулярно занимаясь спортом.

Что касается третьей, здесь врач наверняка назначит хирургическое мероприятие.

Эффективные упражнения при диастазе

Упражнения на пресс при диастазе необходимо выполнять аккуратно, без перенапряжений и только согласно инструкции. Поэтому, сначала о предостережениях.

Нельзя:

• Ложится на фитбол;
• Осуществлять дыхательные упражнения животом;
• Растягивать мышцы, в том числе, посредством ассан из йоги;
• Выполнять стандартные для остальных людей упражнения на пресс;
• Становиться в позицию «локоть-колено».

Также под запретом тяжелые снаряды и гантели. Ваш малыш – тоже табу. Носить его на руках без слинга, бандажа или специального пояска крайне не рекомендуется.

А теперь о том, что делать можно. Вашему вниманию несколько вариантов безопасных и эффективных упражнений.

• Найдите твердую ровную поверхность и лягте на спину. Ноги должны быть согнуты в коленях;
• Ступнями упритесь в пол;
• Не спеша поднимайте бедра;
• В процессе упражнения необходимо напрягать мышцы ягодиц и пресса;
• В точке, где вы достигните прямой линии, необходимо задержаться на 5-6 секунд;
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение выполняется 10 раз. Его можно усложнить, поднятием одной ноги вместе с тазом. Повторяйте упрощенное упражнение трижды в день, а упражнение с ногой один раз.

Другие рекомендации, которые помогут вам добиться хороших результатов быстрее:

• Чаще бывайте на свежем воздухе, активно двигайтесь на прогулке;
• Питайтесь разнообразно и сбалансированно;
• Исключите из меню вредную пищу, содержащую «пустые» углеводы;
• Не забрасывайте упражнения, поскольку прийти в форму можно только постепенно.

Хирургическое вмешательство

Этот метод устранения эстетического несовершенства фигуры является оптимальным решением для диастаза третьей степени. Существует два способа хирургии: пластика натяжная и сетчатая лапароскопия. Второй способ в данном случае предпочтительнее, так как полностью исключает возможность рецидива.

 

Ну разошлась! Диастаз после родов: что это, и как его определить

Радость материнства омрачается не только бессонными ночами, послеродовой депрессией и страхом за малыша. Угрозы мастита, пропажа молока, внешние метаморфозы, связанные с лишними килограммами и неприглядным видом живота, тоже не добавляют оптимизма.

Множество беспокойств вызывает фигура: ты уже не в положении, а животик в жизни и на фото продолжает создавать эффект трех-пятимесячной беременности. Некоторые жалуются на дряблость кожи и невозможность втянуть живот. Все эти проявления объясняются диастазом — расхождением прямых мышц живота. Как определить диастаз и как убрать его?

Что такое диастаз живота

Помимо неэстетичного вида живота женщин беспокоят боли в спине, одышка, запор и непроизвольное мочеиспускание — это букет симптомов, который дарит женщинам диастаз после родов.

Прямые мышцы живота находятся по обе стороны от пупка и вырисовывают животик. Рисунок при натренированности организма и отсутствии лишнего веса может напоминать стиль кубизм. А в случае послеродовых последствий выглядит как неэстетичная лепеха в безыскусном исполнении примитивиста.

Мифы о диастазе

Вокруг этого состояния сформировалось множество мифов, и надо понимать его природу, чтобы избавиться от ненужных иллюзий.

1. Мышцы растягиваются и превращаются в тряпочки

На самом деле, с самими мышцами ничего не случается, они остаются такими же по качеству, как прежде. При диастазе растягивается и истончается белая линия между прямыми мышцами живота. Эта линия представляет собой хрящ, соединительную ткань, которая состоит из коллагена.

2. Мышцы при диастазе разрываются

Они не разрываются, а лишь расходятся, что только в случае несчастливого брака одно и то же. В нашем же варианте — никаких фатальных последствий, расхождение преодолимо.

3. Диастаз бывает только после родов

На самом деле такой диагноз ставят:

• младенцам, организм которых не успел сформироваться;
• мужчинам, увлекающимся бодибилдингом;
• женщинам, предпочитающим являться и в пир, и в мир на высоких каблуках
• тем, у кого есть генетическая предрасположенность.

Но классика жанра — все же послеродовой диастаз, и вероятность риска такого осложнения тем выше, чем старше роженица, чем крупнее плод, чем больше было беременностей и родов. По разным данным медицинской статистики, это осложнение получают от 66% до 98% женщин, и вызывает это осложнение повышенное давление на мышцы живота изнутри.

Как определить диастаз

Самостоятельная диагностика довольна проста и требует помощи врача только при сомнениях в результате самостоятельного диагностирования.

1. Ляг на пол, согни ноги в коленях, пальцами нащупай пупок и условную вертикальную линию, проходящую через него.
2. Подними голову, это повлечет за собой напряжение мышц живота. Прощупай поперечную линию живота.

Если линия узкая, плотная и не пускает пальцы глубоко в живот — признаков диастаза нет. Если линия мягкая, податливая, пальцы утопают между двумя напряженными мышцами — признаки диастаза есть.

При признаках диастаза не стоит уповать на панацею в виде физических упражнений, способных подтянуть живот. Во-первых, условия их подбора при данном диагнозе специфические, и неправильными упражнениями можно себе навредить. Во-вторых, только специалист определит стадию диастаза и стратегию избавления от него, включая гимнастику.

Диастаз имеет стадии, разную степень опасности и, как следствие — разное лечение вплоть до операции.

Стадии мышечного диастаза

I стадия — когда «белая линия» расширяется от 1 см до 5. Особого влияния на форму живота такое расхождение не оказывает и ощутимого дискомфорта не доставляет.

II стадия — расширение белой линии в пределах 5-7 сантиметров. При данной стадии диастаза наблюдаются признаки снижения тонуса боковых групп мышц и формируется пупочная грыжа .

III стадия — выход за предел 7 сантиметров. Чревата возникновением пупочных и грыж белой линии живота. Визуально это обвисший живот, а вот что касается внутренних органов, то здесь возникает целый букет осложнений. Самое опасное — приобретенный спланхноптоз, опущение органов брюшной полости.

Такое нарушение «золотого сечения» организма доставляет постоянный дискомфорт. От так называемых «постреливаний» то там, то здесь, до тошноты, отрыжки, чувства тяжести в желудке. Что характерно, подобные симптомы исчезают при изменении положения тела на горизонтальное.

Как убрать диастаз

Первый и самый надежный шаг — обратиться к врачу, который решит, каким будет дальнейший путь. Доктор может назначить консультацию со специалистом по спортивной медицине или отправить на прием к хирургу для обсуждения необходимости хирургического вмешательства.

При III стадии диастаза, как правило, требуется оперативное вмешательство, и врач может предложить тебе хирургическое лечение подходящего типа.

• Ненатяжная пластика. Во время операции устанавливается сетчатый эндопротез, через который постепенно прорастает мышечная ткань, образуя единую с ней структуру, выдерживающую большие нагрузки.
• Натяжная пластика. В этом случае хирург создает сетчатую структуру из тканей брюшины самого пациента.

Операция выполняется эндоскопическими методами, поэтому после хирургического вмешательства не остается рубцов, пациенты не страдают сильными болями и быстро восстанавливаются, кроме того, исключается риск повторного развития болезни.

Всевозможные видео из интернета и самостоятельное домашнее лечение может сделать только хуже. В лучшем случае самолечение даже при легкой форме заболевания может разочаровать отсутствием результата. В худшем — усугубить проблему.

Но если у молодой мамы нет времени для посещения врача, а в перерывах между кормлениями хочется привести себя в форму, то ей нужно четко уяснить, чего делать не надо. И эти знания гораздо полезнее, чем легкомысленное качание пресса.

Вредные упражнения при диастазе:

• новомодное и крайне эффективное в других случаях упражнение «планка»;
• отжимания;
• некоторые позы йоги, например, «собака мордой вниз».

Все перечисленное говорит само за себя: к самостоятельному лечению нужно подступать осторожно, больше полагаясь на естественные, физиологичные движения. Например, приседания, ползание, ходьба, висение. А еще полезно учиться расслаблять тело, спокойно расправлять плечи и грудную клетку, следить за осанкой. Рекомендуются и дыхательные упражнения, например, из восточных практик.

Разрешенные упражнения при диастазе

Заниматься укреплением прямых мышц живота обычно разрешено не ранее, чем через 6 месяцев после естественных родов. Если же роды проходили посредством кесарева сечения, то этот срок увеличивается до 10 месяцев, потому что во время операции нарушается структура мышечной ткани, и требуется больше времени на ее восстановление.

Первые несколько занятий желательно провести под руководством опытного инструктора. Вот несколько упражнений, которые рекомендуют специалисты по спортивной медицине.

• Упражнение «кошка-корова». При выполнении этого упражнения необходимо встать на четвереньки, а затем последовательно выгибать и прогибать спину.
• Упражнения на статическую растяжку.
• Расправление грудной клетки и вращение плечами.
• Дыхание животом. Так называемое «диафрагмальное дыхание» способствует восстановлению мышечной и хрящевой ткани.
• Упражнения Кегеля. Этот вид гимнастики укрепляет мышцы тазового дна и промежности.

Главные выводы

Диастаз — это далеко не всегда временный побочный послеродовой эффект, чреватый эстетическими погрешностями. Это заболевание, о чем не стоит забывать.

Физические упражнения при диастазе — специфические, так как речь идет не столько о мышцах, сколько о хрящах.

Множество женщин жили и живут с диастазом и даже не знают, что он у них есть или был. Если речь идет о послеродовом внешнем эффекте, то диастаз вполне может пройти сам, потому что организм после родов постепенно восстанавливается. В течение года соединительная ткань может стянуться снова — «золотое сечение» нашего умного организма никто не отменял.

 

Как определить, есть ли у вас диастаз мышц живота и как его быстро вылечить?

Здравствуйте, дорогие женщины!

Сегодня мы с вами поговорим о такой послеродовой проблеме, как диастаз. Сталкивались с ней практически все, но название многие слышат впервые. Наверное, в воображении сразу рисуется образ тяжелого заболевания?

Это не так, но сам по себе диастаз может легко их спровоцировать. Что такое диастаз, как определить, страдаете ли вы этим состоянием?

Немного физиологии

Сначала нам с вами, дорогие читательницы, надо понять, что происходит с организмом женщины во время родов и после.

Брюшная стенка у женщины состоит из  прямых парных мышц, которые в свою очередь заключены в мышечный футляр из трех боковых мышц и сухожилий. Белая линия на животе отмечает соединение широких мышц.

Под воздействием родовой деятельности прямые мышцы расходятся, а белая линия становится шире. Нормальным расстоянием между мышцами считается 0,5-2 см, однако в тяжелых случаях оно может доходить и до десяти.

Диастаз после родов как раз и представляет собой расхождение мышц брюшины. В это время соединительная ткань еще сохраняет рыхлость, которая необходима была для прохождения ребенка по родовым путям. Особенно видимым становится диастаз через 2-3 месяца.

Как определить наличие диастаза?

Как же все -таки определить есть у вас диастаз или нет? Даже в небольшой степени диастаз мышц живота становится заметным. Первым признаком является расширение белой полоски и незначительное выпячивание нижней части живота. Если степень этого состояния ярко выражена, в будущем дефект может привести к серьезным нарушениям в организме:

• снижается способность мышц брюшной стенки сокращаться;
• мышцы живота постепенно атрофируются;
• брюшной пресс ослабевает;
• сухожилия истончаются.

Однако важно не только заметить у себя это состояние, но и знать, как определить степень его развития. Лучшим показателем является ширина белой полоски, которая располагается между мечевидным отростком грудины и пупком:

• первая – ширина составляет от 5 до 7 см;
• вторая – отдаление более 7 см;
• третья – обвислый живот.

Чтобы выполнить домашний тест, нужно:

1. Лечь на спину, стопы прижать к полу и согнуть колени.
2. Одну руку завести за голову, а другую положить на живот так, чтобы пальцы располагались вдоль белой линии.
3. Надавить пальцами на брюшину и приподнять плечи и грудь.
4. Нащупать границы мышц и попытаться измерить их ширину.

Конечно, если вы точно не представляете, как проверить ширину расхождения, лучше это доверить врачу. Он рассеет ваши подозрения и назначит адекватное лечение.

 

Как лечить диастаз?

Некоторые женщины подумают: стоит ли лечить диастаз прямых мышц живота? Идеальную фигуру уже не вернешь, только время потратишь и средства! Однако такое мнение ошибочно. Болезнь нельзя пускать на самотек, иначе последствия могут быть еще более неприятные.

Спешу вас обрадовать, дорогие читательницы, что хирургическая операция – не всегда лучший выход из положения. Иногда простые упражнения для укрепления пресса, лечебная физкультура оказывают гораздо более благоприятное воздействие.

Упражнения при диастазе

Начинать укрепление прямых мышц живота можно уже через 6 месяцев после родов. Желательно, чтобы занятия проводил опытный инструктор. Тогда пресс правильно укрепится, и растяжение уйдет.

В случае сильной стадии диастаза пространство между мышцами ликвидируется хирургическим путем, а затем происходит восстановление мышц живота с помощью упражнений.

Следует принять во внимание: если роды прошли с кесарево сечением, то заниматься раньше, чем через 10 месяцев, нельзя. Операция нарушает структуру мышечной ткани, и требуется время, чтобы она восстановилась.

Какие упражнения советуют медики? В первое время выбор у рожениц невелик:

• Кошка. Для этого следует стать на четвереньки, выгибать и прогибать спину.
• Статическая растяжка.
• Вращение плечами.
• Дыхание животом.

 

Отдельный пункт в этом списке занимают упражнения Кегеля. Они укрепляют мышцы тазового дна и промежности. Суть всех комплексов состоит в постепенном напряжении под ритмичный счет, затем резком сжатии и выталкивании.

Занятия по Кегелю актуальны не только после родов, но и во время беременности;  во втором случае их надо выполнять осторожно.

Еще несколько важных моментов, которые относятся к технике упражнения:

• Втягивать живот нужно изо всех сил. Врачи даже рекомендуют брать на руки ребенка для усиления нагрузки.
• Во время дыхательных упражнений вбирать воздух в легкие нужно через нос, выпячивая живот, а на выдохе через рот максимально его сжимать.
• Нельзя сильно прогибать спину. Суть занятий в том, чтобы укрепить не только мышцы живота, но и поддержать позвоночник.

Хирургические операции при диастазе

Если диастаз находится в запущенном состоянии, врач может предложить хирургическую операцию. Существует несколько видов таких процедур:

• Ненатяжная пластика. В результате операции устанавливается сетчатый эндопротез. Постепенно мышечная ткань прорастает через сетку, образуя единую с ней структуру, выдерживающую большие нагрузки.
• Натяжная пластика. В этом случае хирургу предстоит создать похожую на сетку конструкцию из тканей брюшины.

Благодаря тому, что операция выполняется с помощью эндоскопических методик, удается достичь минимальных повреждений и последствий:

• не остаются рубцы;
• нет риска повторного развития болезни;
• короткий период реабилитации;
• нет болевых ощущений.

После операции в течение 3 месяцев пациенткам не рекомендуется поднимать тяжести более 10 кг. Придется каждый день заниматься спортом, разумеется, умеренно и под присмотром врача. После малоинвазивного вмешательства возврат к привычному образу жизни происходит уже через месяц. При более тяжелых операциях потребуется до 3 месяцев.

Если проблема диастаза вас пока не настигла, лучше всего ее заранее предупредить. Для этого следите за своим здоровьем, регулярно делайте упражнения для пресса. Успешная подготовка позволит хорошо перенести беременность и быстро устранить ее последствия.

Диастаз прямых мышц живота после родов: что это такое, как определить, признаки расхождения мышечной ткани, лечение и профилактика + фото

Нагрузка на прямые мышцы живота во время беременности значительно усиливается, что может привести к их растяжению и формированию диастаза. Операция в этом случае действенна, но не является обязательной. Специальная гимнастика и физиотерапевтические процедуры помогут решить проблему, если приступить к лечению сразу же после родов.

Диастаз прямых мышц живота после родов: кому грозит

Безусловно, появление на свет малыша — самое счастливое и желанное событие для женщины. И лишь внешние изменения тела и состояния организма могут слегка омрачить его. Одним из таких неприятных последствий беременности и является этот диагноз.

Как известно, мышцы пресса делят на две группы:

1. Внешние (косые, расположенные снаружи и прямая). Они образуют шесть кубиков.
2. Внутренние (косые, расположенные внутри, и поперечная). Они формируют каркас, поддерживающий органы и формирующий талию.

Когда прямые мышцы расходятся в стороны и белая линия живота между ними расширяется, формируется этот недуг. Белой линией называют соединительную ткань, место соединения сухожилий (абдоминальный шов).

Её целостность никогда не нарушается, но происходит истончение и растягиваете соединительной ткани. При увеличении внутрибрюшного давления истончённые, но плотные и эластичные участки выпячиваются вдоль средней линии и хорошо прощупываются.

Рост давления провоцирует любое напряжение живота, например, простое поднятие головы в лежачем положении или даже покашливание.

Важно понимать, что это не грыжа. При данной патологии сохраняется рельеф передней брюшной стенки и не образуется грыжевой мешок. Это значит, что исключены такие осложнения, как воспаление или ущемление кишечника, развитие спаек. Но к хирургу или физиотерапевту стоит обратиться при наличии следующих признаков:

• круглый живот;
• чувство дискомфорта и лёгкие болезненные ощущения в области выпячивания;
• усиление болей при подъёме тяжестей, долгой ходьбе или интенсивных тренировках.

К явлению склонны женщины:

• с врождённой слабостью соединительной ткани;
• перенёсшие многоплодную беременность, повторные роды;
• с грыжами, в том числе и вылеченными;
• резко потерявшие или набравшие массу тела;
• с атоничными (слаборазвитыми) мышцами живота;
• с хроническими заболеваниями — кашель, запоры, ожирение.

Опасность наличия недуга в том, что при отсутствии заметных симптомов и корректирующей гимнастики расхождение мышц прогрессирует. Поэтому сразу после того как хирург диагностирует патологию необходимо приступать к лечению.

При диастазе вдоль белой линии живота образуется выемка

Почему появляется

У беременных диастаз появляется вследствие давления увеличивающейся матки на брюшную стенку. Ослабленные мышцы не способны поддерживать её и соединительная ткань просто расходится в стороны. Это первая причина.

Вторая причина — слабость этой ткани. Во время беременности увеличивается действие релаксина. Этот гормон способствует повышению эластичности связок, суставов, что упрощает роды. Но для соединительной ткани это является провоцирующим фактором формирования недуга.

При диастазе поперечная мышца расходится в стороны вследствие растяжения соединительной ткани

Как определить наличие: тест на диастаз

Определить самостоятельно, есть ли у вас этот недуг, просто.

1. Лечь, колени согнуть, ступни на полу, рука под головой.Для самостоятельного теста на диастаз нужо лечь на пол, плотно прижав ступни к полу
2. Другая рука на животе (кончики пальцев вдоль абдоминального шва). Мышцы расслаблены.
3. Надавить пальцами на мышцы, одновременно напрячь живот, отрывая плечи от пола. Ощутив движение мышц, сразу же определите, сколько пальцев войдёт между ними и на какую глубину они уходят.С помощью пальцев руки можно установить наличие диастаза
4. Эти же параметры нужно определить на уровне выше и ниже пупка примерно на 5 см. Так удастся установить наличие (или отсутствие) впадины (выемки) между мышцами, что и является основным признаком недуга. Размер расхождения мышц указывает на стадию (тип) заболевания.

Если сразу после родов вы обнаружили признаки этог явления, не стоит паниковать. Абсолютно нормальным считается небольшое расхождение (до 2 см) в течение первых полутора месяцев после родов.

Быстрее восстановить мышцы помогут упражнения на их укрепление.

Большее расхождение — это повод серьёзнее отнестись к проблеме, так как помимо внешней непривлекательности возможно образование пупочной грыжи, нарушение пищеварения, опущение внутренних органов.

Типы диастаза — таблица

Тип (стадия)	Описание	Величина расхождения, см	Способы лечения
I	формируется обычно после первых родов; почти никак не проявляется внешне; немного расходятся мышцы у пупка.	4–7	привести мышцы в норму можно нехирургическими методами — упражнения для пресса, массаж, тейпирование, правильное питание
II	при расслаблении боковых мышц наблюдается растяжение в нижних отделах; живот слегка выпирает снизу.	7–10
III	расхождение мышц вверх и вниз от пупка; живот имеет неэстетичный вид; возрастает опасность пупочных грыж.	до 15	необходима хирургическая коррекция

Важно понимать, что полного стягивания мышц, как было до родов, добиться без операции сложно, так как белая линия — это соединительная ткань, не имеющая мышц.

Лечение диастаза

В первые месяцы после родов эффективна лечебная гимнастика, различные физиотерапевтические процедуры — тейпирование, ношение бандажа, массаж. Но через год или в случае запущенных форм показано оперативное лечение.

Корректирующая гимнастика

На начальных стадиях заболевания эффективна специальная гимнастика. В комплекс включают йогу, дыхательные упражнения, укрепление пресса. При выполнении важно соблюдать два правила:

• правильно дышать;
• держать живот втянутым.

Перед выполнением любого упражнения сделайте следующее:

1. Представьте поперечные мышцы стенками лифта и вдохните через нос, округляя живот (наполняя его воздухом).
2. Выдыхайте через рот и при этом представляйте, что стенки лифта поднимаются с первого на шестой этаж.
3. Задержаться в этом положении для выполнения основного упражнения.

Гимнастику после кесарева сечения можно начинать выполнять только после того, как заживёт шов. Эффективны такие упражнения, которые тренируют внутреннюю поперечную мышцу, например, Вакуум — втягивание живота и задержка дыхания на 15 или больше секунд. Также можно выполнять подъём таза и приседания у стены со сжатым между коленями небольшим мячиком. Полезны плавание, лёгкий бег, йога.

Традиционная гимнастика, направленная на тренировку мышц пресса, не окажет положительного эффекта и может спровоцировать увеличение диастаза.

Некоторые упражнения, плавание, йога помогут при послеродовом диастазе

Запрещённые упражнения

При недуге нельзя выполнять ряд упражнений.

1. Планка и отжимания.
2. Асаны, направленные на растяжение мышц живота, например, Маюрасана (поза павлина) — стойка на руках, при которой всё тело вытянуто вдоль пола.
3. Скручивания из положения лёжа (упражнения на пресс с поднятием верхней части тела или прогибом в пояснице).
4. Занятия на фитболе (опять же из положения лёжа на нём).
5. Велосипед.

Тейпирование, ношение бандажа, массаж

Тейпирование представляет собой наложение специальной эластичной ленты из хлопка на клеевой основе (тейпа) на проблемные зоны. Тейпы наклеивают вдоль разрыва или по его ширине с натяжение до 50%. Такой метод лечения является физиологическим и характеризуется безболезненностью и комфортностью для пациентов. Эффект от процедуры заключается в следующем:

• поддержка повреждённых мышц;
• уменьшение или полное устранение боли;
• устранения микроциркуляции в проблемной зоне и застойных явлений.

Совместное использование этой процедуры с физическими упражнениями способствует формированию мышечного корсета.

Бандаж также используется как вспомогательная физиотерапевтическая процедура. Его ношение — хорошая поддержка для мышц, особенно в процессе выполнения упражнений для восстановления мышцы. Хорошо укрепляет и подтягивает кожу, предупреждает её обвисание в области живота ручной классический или аппаратный вакуумно-роликовый массаж.

Массаж при диастазе после кесарева сечения можно выполнять не ранее, чем через полгода, когда полностью заживёт шов.

Цель хирургической коррекции — ликвидировать недуг и укрепить брюшную стенку, чего добиваются двумя способами:

1. Натяжная пластика (используются ткани передней брюшной стенки). Характеризуется большим процентом рецидивов. Длина шва — 15–18 см.
2. Пластика без натяжения с использованием эндопротеза. Он изготовлен из синтетической сетки. Такой протез фиксируется по краю, покрывая всю область истончённой соединительной ткани, постепенно образует прочную конструкцию. Рецидивы при такой операции сведены до 1%. Если хирургическое вмешательство выполняется с помощью эндоскопической аппаратуры или лапароскопическим способом (малоинвазивные методики), то видимые рубцы после лечения отсутствуют и период реабилитации минимален.

Профилактика

Во время беременности и ещё на этапе её планирования актуальна профилактика. Она заключается в регулярных тренировках, укрепляющих мускулатуру тазового дна, пресса, увеличивающих эластичность и гибкость брюшной стенки — скручивания, перегибы, упражнения Кегеля, йоготерапия. Предупредить расхождение мышц также поможет:

• формирование правильной осанки (не сутулиться, не делать прогибов в пояснице);
• ношение бандажа на поздних сроках беременности.

Сон или частое лежание на животе усиливает нагрузку на белую линию, растягивает её.

Чтобы убрать некрасивый выпяченный живот и предотвратить появления пупочной грыжи, послеродовой диастаз необходимо лечить. Описанные способы — специальная гимнастика, тейпирование мышц, хирургическая коррекция — помогут справиться с проблемой.